Το λίπος στην κοιλιά συνδέεται με πολλά προβλήματα υγείας και είναι κάτι που δεν πρέπει να αγνοείτε. Γιατί όμως είναι τόσο δύσκολο να χάσεις το λίπος της κοιλιάς;
9 ενέργειες για να αδυνατίσεις χωρίς δίαιτα!
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι περιοχές όπως οι γοφοί, οι μηροί και η κοιλιά περιέχουν περισσότερα β-κύτταρα, τα οποία παράγουν ινσουλίνη, αλλά τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να ζεις για πάντα με ένα μικρό φούσκωμα!
Υπάρχουν πολλές επιλογές για να καταπολεμήσετε τη χαλάρωση της κοιλιάς και δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε αυστηρή δίαιτα ή να περάσετε ώρες στο γυμναστήριο…
1. Έλεγχος των μερίδων
Ο έλεγχος των μερίδων είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την απώλεια βάρους, τη διατήρηση και την αύξηση του βάρους, ειδικά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Αν τρώτε τη σωστή ποσότητα φαγητού, θα βρείτε μια ισορροπία και θα μπορέσετε να χάσετε βάρος, ειδικά λίπος στην κοιλιά.
2. Μασήστε αργά το φαγητό σας
Πολλοί από εμάς τείνουμε να καταβροχθίζουμε το φαγητό μας όταν βιαζόμαστε ή πεινάμε. Αλλά οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει μερικά εκπληκτικά οφέλη για την υγεία από το να μασάτε σωστά το φαγητό σας! Όταν καταπίνετε πολύ αέρα όταν τρώτε, μπορεί να προκαλέσει αυτό το αίσθημα πληρότητας και να κάνει το στομάχι σας να πρηστεί. Απολαύστε το φαγητό σας και μασήστε αργά για να το αποφύγετε αυτό. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τρώτε μικρότερες μερίδες και να χάσετε το λίπος της κοιλιάς.
3. Πίνετε άφθονο νερό
Τα ανθρακούχα αναψυκτικά και το ανθρακούχο μεταλλικό νερό μπορεί να κάνουν την κοιλιά σας να πρηστεί λόγω των φυσαλίδων διοξειδίου του άνθρακα. Τα ανθρακούχα ποτά έχουν μικρή θρεπτική αξία, γι’ αυτό προσπαθήστε να τα ξεφορτωθείτε και προτιμήστε το νερό ή το πράσινο τσάι ως κύρια ροφήματα. Επιπλέον, το σώμα σας μπορεί στην πραγματικότητα να διψάει, όχι να πεινάει, και να μπερδεύετε τη δίψα με την πείνα. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να μειώσετε το φούσκωμα και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, γεγονός που θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος από την κοιλιά.
4. Κοιμηθείτε αρκετά
Αν δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος, ιδίως κοιλιακό λίπος, ίσως ήρθε η ώρα να εξετάσετε τις συνήθειες του ύπνου σας. Αν είστε ο τύπος του ανθρώπου που δεν κοιμάται αρκετά, αλλά τον έχει ανάγκη, γνωρίζουμε ότι ενδεχομένως να είστε πιο ευαίσθητοι συναισθηματικά, με αποτέλεσμα να έχετε περισσότερες πιθανότητες να κάνετε παρορμητικές διατροφικές επιλογές. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι ο ανεπαρκής ύπνος (είτε πρόκειται για κακή ποιότητα ύπνου είτε για μικρή διάρκεια ύπνου) συνδέεται με σημαντικά χειρότερα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υψηλότερης συχνότητας και του επιπολασμού του διαβήτη, του αυξημένου επιπολασμού της παχυσαρκίας και των καρδιαγγειακών παθήσεων και των χειρότερων αποτελεσμάτων για την ψυχική υγεία.
5. Αποφύγετε τις πηγές στρες
Το στρες μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους και οι άνδρες τείνουν συχνά να αποθηκεύουν περισσότερο λίπος γύρω από την κοιλιά τους όταν είναι αγχωμένοι. Μία από τις αιτίες της παχυσαρκίας σήμερα είναι η έλλειψη σπιτικών γευμάτων. Οι άνθρωποι αισθάνονται ότι είναι πολύ αγχωμένοι για να μαγειρέψουν και δεν έχουν αρκετό χρόνο. Επιλέγουν είτε τα φαγητά από έξω, τα οποία είναι βολικά από άποψη χρόνου, αλλά όχι από άποψη μέσης ή πορτοφολιού.
6. Ασχοληθείτε με τον έλεγχο της στάσης του σώματός σας
Η κακή στάση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους γύρω από την κοιλιά σας! Όσοι έχουν καλή στάση του σώματος, είτε εργάζονται σε γραφείο είτε περπατούν, μπορούν να βοηθήσουν να ενεργοποιήσουν τους κοιλιακούς μυς τους και να τονώσουν την κοιλιά τους.
7. Τρώτε καλύτερης ποιότητας τροφές
Οι πλούσιες, λιπαρές και αλμυρές τροφές, όπως το fast food, δεν είναι ποτέ ωφέλιμες όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Αλλά ακόμα και κάποιες ΥΓΙΕΙΝΕΣ τροφές όπως τα μήλα, το μπρόκολο και τα φασόλια είναι γνωστό ότι προκαλούν φούσκωμα, οπότε είναι καλύτερο να τις τρώτε σε μικρότερες μερίδες και να τις καταναλώνετε μαζί με άλλες τροφές. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν κάποιες τροφές που μπορούν να βοηθήσουν! Τροφές όπως οι μπανάνες, τα αβοκάντο, τα σπαράγγια, το τζίντζερ και το προβιοτικό γιαούρτι είναι εξαιρετικές τροφές κατά του φουσκώματος – αν και τα πολλά γαλακτοκομικά μπορεί να χειροτερέψουν τα πράγματα.
8. Εξαλείψτε το αλκοόλ
Το αλκοόλ, ειδικά τα ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά και η μπύρα, καθιστά σχεδόν αδύνατη την απώλεια λίπους στην κοιλιά και ασκεί επιπλέον πίεση στο συκώτι σας για την αποβολή των τοξινών. Αυτή η επιπλέον πίεση στο συκώτι σας μπορεί να κάνει πολύ δύσκολη την οικοδόμηση μυών, η οποία είναι απαραίτητη όταν θέλετε να χάσετε λίπος στην κοιλιά.
9. Φορέστε κορσέ!
Είναι πρόγραμμα απώλειας βάρους το να φοράτε κορσέ για να αδυνατίσετε τη μέση σας;
Η σύντομη και απλή απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι όχι. Το να φοράτε κορσέ για να αδυνατίσετε τη μέση δεν προκαλεί από μόνο του απώλεια βάρους. Το να φοράτε κορσέ μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε προσωρινά το σχήμα του σώματός σας και όταν φοράτε έναν κορσέ θα δείχνετε αμέσως πιο αδύνατη.
Πάντως, αν δεν κάνετε άλλες αλλαγές στην καθημερινότητά σας, εκτός από το να φοράτε κορσέ, είναι πολύ απίθανο να χάσετε βάρος. Ανεξάρτητα από το τι λένε οι τάσεις της διατροφής και οι γκουρού της γυμναστικής, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Το να φοράτε κορσέ μπορεί να σας βοηθήσει με κάποιους τρόπους, αλλά δεν είναι μαγικό.
Θα με βοηθήσει το να φοράω κορσέ να τρώω λιγότερο;
Καλά νέα, η σύντομη και απλή απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι ναι, μπορεί! Το να φοράτε κορσέ μπορεί να αποτελέσει σημαντικό μέρος του ταξιδιού σας για την απώλεια βάρους. Μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό κατασταλτικό της όρεξης και να ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας. Και τα δύο αποτελούν σημαντικά συστατικά ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής.
Πρώτον, ένας κορσές μπορεί να μειώσει την όρεξή σας συμπιέζοντας την κοιλιά σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι, αλλά η αίσθηση του να έχετε κάτι σφιχτό γύρω από το στομάχι σας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι με λιγότερο φαγητό.
Σκεφτείτε πώς αισθάνεστε να τρώτε υπερβολικά όταν φοράτε στενά τζιν. Είναι άβολο, έτσι δεν είναι; Υπάρχει
λόγος που φοράτε φαρδιά φόρμες τη βραδιά της πίτσας.
Το να φοράτε κορσέ είναι παρόμοιο με το να φοράτε στενά τζιν. Μπορεί να σας αποθαρρύνει από την υπερκατανάλωση τροφής και να σας βοηθήσει να σπάσετε κακές συνήθειες, όπως το να τρώτε όταν δεν πεινάτε. Αν ξέρετε ότι θα είστε ικανοποιημένοι με λιγότερο φαγητό, μπορείτε επίσης να σκεφτείτε πιο προσεκτικά τα είδη των τροφίμων που τρώτε.
Το να φοράτε κορσέ και η αυτοεκτίμηση
Μελέτες έχουν δείξει ότι η χαμηλή αυτοεκτίμηση οδηγεί σε κακή αυτοφροντίδα, συμπεριλαμβανομένων ανθυγιεινών συνηθειών όπως η υπερκατανάλωση τροφής. Το να φοράτε κορσέ μπορεί να δώσει άμεση ώθηση στην αυτοεκτίμησή σας. Η χρήση ενός κορσέ όχι μόνο σας κάνει να δείχνετε πιο αδύνατη και να ενισχύετε το φυσικό σας σχήμα, αλλά σας κάνει κυριολεκτικά να στέκεστε πιο ίσια.
Οι ατσάλινες νευρώσεις ενός κορσέ βοηθούν στη στήριξη της πλάτης σας και σας κάνουν με φυσικό τρόπο να ισιώνετε τη σπονδυλική σας στήλη, ακόμη και όταν κάθεστε. Θα παρατηρήσετε λιγότερη καμπυλότητα και καλύτερη στάση του σώματος την πρώτη φορά που θα φορέσετε κορσέ. Όσο πιο σίγουρη δείχνετε, τόσο πιο σίγουρη θα αισθάνεστε.
Πολλοί λάτρεις του κορσέ αναφέρουν πόσο δυνατοί και ασφαλείς αισθάνονται όταν φορούν κορσέ. Το ίδιο το ένδυμα λειτουργεί ως προστατευτικό φράγμα και η “αγκαλιά” που προσφέρει είναι ανακουφιστική.
Όλα αυτά κάνουν καλό στην αυτοεκτίμησή σας. Όταν αισθάνεστε καλύτερα με τον εαυτό σας, είναι πιο πιθανό να φροντίζετε τον εαυτό σας.
Εκμεταλλευτείτε στο έπακρο το να φοράτε κορσέ για να χάσετε βάρος
Το να φοράτε κορσέ μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας και να πετύχετε τους στόχους ευεξίας, αν είστε ρεαλιστές. Η βελτίωση της υγείας σας απαιτεί χρόνο, δέσμευση και συνέπεια. Το να φοράτε κορσέ είναι ένα ακόμη εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε καλύτερη υγεία, αλλά δεν είναι θαυματουργή θεραπεία.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν είναι απαραίτητο όλοι όσοι ενδιαφέρονται να φορέσουν κορσέ για να αδυνατίσουν δεν χρειάζονται ή δεν θέλουν απαραίτητα να χάσουν βάρος. Πάντα θα πετύχετε φορώντας έναν κορσέ, ακόμη και χωρίς να μειώσετε τη μέση σας. Η επιτυχία μετριέται από το πώς αισθάνεστε όταν φοράτε κορσέ. Ωστόσο, αν θέλετε να αδυνατίσετε τη σιλουέτα σας, το να φοράτε κορσέ μπορεί να είναι ένα πολύτιμο μέρος του ταξιδιού σας.