Στερεώστε τη μέση σας σε 5 βασικά σημεία
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να στενέψετε τη μέση σας και να αποκτήσετε μια πιο λεπτή σιλουέτα. Μεταξύ αυτών των μεθόδων, η χρήση των κόρσετ, των κορσέδων και των περιβραχιόνων μέσης μπορεί να παίξει ρόλο στην αναδιαμόρφωση της μέσης σας. Αυτά τα ενδύματα πίεσης έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν συγκεκριμένη στήριξη και πίεση, βοηθώντας στη δημιουργία ενός σχήματος κλεψύδρας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να τονιστεί ότι αυτά τα ενδύματα είναι προσωρινά και δεν υποκαθιστούν έναν υγιεινό, συνεπή τρόπο ζωής.
Εκτός από αυτά τα ενδύματα, μια γενική προσέγγιση που περιλαμβάνει υγιεινή διατροφή και κατάλληλη άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε μόνιμα αποτελέσματα. Η επανεξισορρόπηση της διατροφής σας με θρεπτικές τροφές, όπως λαχανικά, φρούτα, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως, μπορεί να προωθήσει την υγιή απώλεια βάρους και να βοηθήσει στη μείωση του λίπους γύρω από τη μέση. Ταυτόχρονα, συγκεκριμένες σωματικές προσπάθειες, όπως οι κινήσεις κοιλιακών και οι καρδιολογικές συνεδρίες, μπορούν να βοηθήσουν στη σύσφιξη των μυών γύρω από τη μέση και να δώσουν στη μέση μια πιο σφριγηλή, πιο καλοσχηματισμένη εμφάνιση.
Είναι σημαντικό να θυμάστε και την ψυχολογική πλευρά αυτής της προσέγγισης. Για να αδυνατίσετε τη μέση σας, είναι απαραίτητο να καλλιεργήσετε την αυτοπεποίθηση και να υιοθετήσετε μια θετική στάση απέναντι στο σώμα σας.
Οι κορσέδες προσφέρουν πολλά οφέλη εκτός από το αδυνάτισμα της μέσης σας!
Υπάρχει μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη ότι οι κορσέδες δεν είναι τίποτα περισσότερο από ξεπερασμένα όργανα βασανιστηρίων που έχουν σχεδιαστεί για να δεσμεύουν τις γυναίκες προς όφελος της πατριαρχίας.
Πρώτα απ’
όλα, αυτό είναι πολύ πολιτικό και κοινωνικό φορτίο για να ξεπακετάρετε για ένα σχετικά απλό κομμάτι ενδυμασίας.
Δεύτερον, ενώ μπορεί κάποτε να υπήρχε κάποια αλήθεια σε αυτή την αντίληψη, το σύγχρονο κορσέ χρησιμοποιείται από μορφωμένες, ανεξάρτητες γυναίκες που το βλέπουν ως ένα εργαλείο για την επίτευξη συγκεκριμένων στόχων, όπως ακριβώς μια συνδρομή στο γυμναστήριο ή εκείνο το μαγικό μικρό μαύρο φόρεμα που σας κάνει να αισθάνεστε σαν ένα εκατομμύριο δολάρια.
Αυτό που μπορεί να σας εκπλήξει είναι ο μεγάλος αριθμός των πλεονεκτημάτων που μπορείτε να επιτύχετε με την καθημερινή εξάσκηση του κορσέ. Σε αντίθεση με ένα παραδοσιακό σουτιέν, το οποίο σκάβει οδυνηρά στους ώμους και κάτω από το στήθος σας, αφήνοντας να εμφανιστούν πτυχές δέρματος κάτω από τα χέρια σας και γύρω από τη ζώνη, ένας κορσές βοηθά να βελτιώσετε, να εξομαλύνετε και να διαμορφώσετε τον κορμό σας με πολύ λιγότερη ταλαιπωρία.
Είναι αλήθεια! Όταν φοριέται σωστά, ο κορσές σας μπορεί να είναι πιο άνετος από το μέσο σουτιέν και να προσφέρει απίστευτα οφέλη που ίσως δεν είχατε σκεφτεί ποτέ. Ακολουθούν μερικά από τα μεγαλύτερα οφέλη από την επιλογή ενός κορσέτου γυμναστικής μέσης για τις καθημερινές σας ανάγκες.
Ημιμόνιμη εκλέπτυνση μέσης
Αν πάντα αγαπούσατε την εμφάνιση μιας υπερ-θηλυκής φιγούρας κλεψύδρας, αλλά καμία στοχευμένη προπόνηση δεν φαίνεται να μπορεί να διαμορφώσει σωστά τις αναλογίες σας, θα εκπλαγείτε με το τι μπορείτε να πετύχετε με τον κατάλληλο κορσέ. Η τέλεια εφαρμογή και το επίπεδο ακαμψίας που προτιμάτε μπορεί να σας δώσει την άμεση ικανοποίηση που αναζητάτε, με τη φιγούρα κλεψύδρας που πάντα ονειρευόσασταν.
Όμως δεν είναι μόνο αυτό. Μόλις συνηθίσει το σώμα σας να φοράει άνετα τον κορσέ σας όλη μέρα, μπορείτε να αρχίσετε να τον σφίγγετε σταδιακά για να μειώσετε σιγά σιγά το μέγεθος της μέσης σας από μερικά εκατοστά σε αρκετά. Αυτό θα πάρει χρόνο και ίσως χρειαστεί να αλλάξετε σε μικρότερους κορσέδες στην πορεία, αλλά με την καθημερινή προπόνηση της μέσης θα έχετε ημιμόνιμα αποτελέσματα, ακόμη και όταν δεν φοράτε τον κορσέ σας.
Υποστήριξη του στήθους με κορσέ
Οι κορσέδες χρησιμοποιούνται ευρέως για τη σμίκρυνση της μέσης, αλλά το σωστό μοντέλο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη στήριξη του στήθους, κάτι που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τις εύσωμες γυναίκες. Πολλές από εμάς γνωρίζουμε τους κυριολεκτικούς πόνους ενός μεγάλου στήθους, είτε πρόκειται για την εύρεση τοπ που να εφαρμόζουν σωστά, είτε για υποστηρικτικά σουτιέν που να μην προκαλούν ξεχείλωμα ή να σκάβουν στους ώμους.
Με έναν κορσέ που καλύπτει το στήθος, μπορείτε να λύσετε μια σειρά από προβλήματα που σχετίζονται με ένα πλούσιο στήθος. Αυτοί οι κόρσετ περιλαμβάνουν κυπελάκια που συγκρατούν το μπούστο σας σταθερά στη θέση του, οπότε δεν χρειάζεστε πλέον σουτιέν (και δεν θα πρέπει να ανησυχείτε για εκτεθειμένους ιμάντες). Όχι μόνο θα έχετε την υποστήριξη και τον έλεγχο που αναζητάτε, αλλά θα διαπιστώσετε επίσης ότι τα ρούχα δείχνουν καλύτερα όταν χρησιμοποιείτε κορσέ για να σμιλεύσετε τον κορμό σας.
Ο κορσές στηρίζει την πλάτη
Η σύγχρονη εργασία 9 προς 5 μπορεί να περιλαμβάνει ώρες που περνάμε σκυμμένοι πάνω από ένα πληκτρολόγιο, ενώ οι δημοφιλείς δραστηριότητες και η κοινωνικοποίηση γίνονται τις περισσότερες φορές με το βλέμμα στραμμένο προς τα κάτω από τις κινητές συσκευές. Το
αποτέλεσμα είναι ένας αυξανόμενος αριθμός ανθρώπων που υποφέρουν από πόνους στην πλάτη και τον αυχένα.
Αν και μόνο εσείς είστε υπεύθυνοι για να κόψετε τη συνήθεια να λυγίζετε τον αυχένα σας ενώ κάνετε scroll στο Facebook στο τηλέφωνό σας, ένας κορσές μπορεί να σας βοηθήσει να διορθώσετε τη στάση του σώματός σας. Τα άκαμπτα ατσάλινα στηρίγματα θα περιορίσουν τις κινήσεις κάμψης, διατηρώντας την πλάτη σας ίσια είτε κάθεστε είτε στέκεστε. Αυτό όχι μόνο θα σας κάνει να φαίνεστε ψηλή και λεπτή, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τους πόνους στην πλάτη, ακόμη και τους πονοκεφάλους που σχετίζονται με την κακή στάση του σώματος.
Ανακούφιση από την
έμμηνο
ρύση με έναν κορσέ
Όταν σκέφτεστε να αγοράσετε έναν κορσέ αδυνατίσματος της μέσης, η ανακούφιση από την έμμηνο ρύση μάλλον δεν είναι στις προτεραιότητές σας. Στην πραγματικότητα, αν το σκεφτείτε, ίσως αναρωτηθείτε αν ένας κορσές μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα.
Αποδεικνύεται ότι η συμπίεση της κοιλιάς σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας της περιόδου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τον πόνο που σχετίζεται με τις συσπάσεις της μήτρας που ευθύνονται για τις επώδυνες κράμπες. Ακόμα κι αν δεν φοράτε κορσέ κάθε μέρα για να αδυνατίσετε τη μέση σας, μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε έναν για εκείνες τις λίγες μέρες του μήνα που θέλετε όχι μόνο να μειώσετε τις κράμπες, αλλά και να κρύψετε το φούσκωμα.
Μείωση του άγχους
Οι κορσέδες δεν ενδείκνυνται ως θεραπεία για το άγχος και δύσκολα θα βρείτε γιατρό που θα σας τον συνιστούσε για αυτό το σκοπό. Ωστόσο, ανεπίσημα στοιχεία δείχνουν ότι μόλις οι άνθρωποι συνηθίσουν την άνετη συμπίεση ενός κορσέ γύρω από τον κορμό τους, διαπιστώνουν ότι τους βοηθάει να χαλαρώσουν, όπως ακριβώς η περιτύλιξη ηρεμεί τα ανήσυχα μωρά ή οι κουβέρτες περιτύλιξης ασκούν συνεχή πίεση για να ελαχιστοποιήσουν το άγχος σε σκύλους ή γάτες κατά τη διάρκεια ταξιδιών ή πυροτεχνημάτων της 4ης Ιουλίου.
Προσωπική αυτοπεποίθηση
Μεταξύ των πολλών πλεονεκτημάτων που θα αποκομίσετε από το αδυνάτισμα της μέσης είναι και η αύξηση της αυτοπεποίθησής σας. Είτε θέλετε να ανακτήσετε τη λεπτή σας μέση μετά την εγκυμοσύνη, είτε θέλετε να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά σε συνδυασμό με δίαιτα και άσκηση, είτε απλά προτιμάτε να δείχνετε λεπτή με όλα σας τα ρούχα, το να φοράτε κόρσετ μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε και να βλέπετε τον καλύτερό σας εαυτό κάθε μέρα.
Ακόμα καλύτερα, οι κορσέδες μπορούν να δώσουν πικάντικη νότα στις ρομαντικές συναντήσεις όταν τους φοράτε ως μέρος του οικείου παιχνιδιού σας. Ακόμα και αν δεν είστε απόλυτα ευχαριστημένοι με το σώμα σας, η ώθηση αυτοπεποίθησης που θα πάρετε βλέποντας τα άμεσα αποτελέσματα του κορσέ σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ερωτική σας ζωή ή να σας παρακινήσει να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Από όλα τα οφέλη που θα έχετε από τους κορσέδες αδυνατίσματος μέσης, η υψηλή αυτοεκτίμηση θα μπορούσε να είναι το πιο πολύτιμο.
Ασκηθείτε για να αδυνατίσετε τη μέση σας
Όταν πρόκειται να μάθετε πώς να πετύχετε μια λεπτή μέση, η άσκηση και η διατροφή παίζουν σημαντικό ρόλο.
Η άσκηση σας βοηθά να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να χτίσετε μυς, ενώ η τροφή που τρώτε υποστηρίζει το σώμα σας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Για παράδειγμα, τα καλύτερα συμπληρώματα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους ημερήσιους στόχους σας σε πρωτεΐνη, καθώς αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό σας κρατάει χορτάτους για περισσότερο χρόνο, ακόμη και μεταξύ των γευμάτων.
Ακολουθώντας ένα βιώσιμο πρόγραμμα άσκησης μπορείτε να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε θερμιδικό έλλειμμα, δαπανώντας περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Αν και υπάρχουν λίγα στοιχεία που να υποστηρίζουν την απώλεια λίπους σε συγκεκριμένες περιοχές, η τόνωση της κοιλιάς σας συμβαδίζει με την απώλεια βάρους.
Σχετικά: Πώς να αποκτήσετε καλοκαιρινό σώμα;
Για να σας βοηθήσουμε, λοιπόν, να μάθετε πώς να αποκτήσετε λεπτή μέση ή πιο τονωμένη κοιλιά, πήραμε συνέντευξη από διάφορους διατροφολόγους και προσωπικούς γυμναστές για να μάθουμε τις τελευταίες τάσεις σε αυτό το θέμα.
Αν νιώθετε ανέμπνευστη από την τρέχουσα ρουτίνα άσκησης, γιατί να μην δοκιμάσετε τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT); Αυτή η μορφή διαλειμματικής προπόνησης αποτελείται από σύντομες εναλλασσόμενες περιόδους άσκησης μέγιστης προσπάθειας με λιγότερο έντονες περιόδους αποκατάστασης.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sports Medicine, αυτό το αποδοτικό σε χρόνο στυλ προπόνησης μπορεί να βοηθήσει στη σημαντική μείωση της συνολικής, κοιλιακής και σπλαχνικής μάζας λίπους – του “κρυμμένου”, πεισματάρικου για τον στόχο λίπους που περιβάλλει τα όργανά σας, όπως το συκώτι και τα έντερα.
Εν τω μεταξύ, μια μελέτη στο περιοδικό Journal of Exercise and Fitness, στην οποία 60 γυναίκες έκαναν προπόνηση HIIT τρεις φορές την εβδομάδα επί δύο μήνες, είχε ως αποτέλεσμα τη μέση μείωση της περιφέρειας της μέσης έως και 1,53 εκατοστά.
Μια ερευνητική εργασία που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Medicine Science in Sports Exercise διαπίστωσε ότι η άσκηση μέτριας έως υψηλής έντασης μπορεί να αυξήσει την ενεργειακή δαπάνη για τουλάχιστον 22 ώρες μετά την προπόνηση. Δοκιμάστε λοιπόν αυτή την προπόνηση HIIT για απώλεια λίπους για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, να αναπτύξετε δύναμη και να ιδρώσετε.
Διατροφή:
Παράλληλα με την άσκηση, η σωστή διατροφή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους και η τήρηση μιας βιώσιμης διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας μόνιμα.
Ένας ανώτερος διατροφολόγος στην εφαρμογή υγιεινής διατροφής Lifesum, εξηγεί ότι “όταν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να γεμίζετε τη διατροφή σας με τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, ώστε να λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, καλύπτοντας παράλληλα τις ενεργειακές σας ανάγκες.”
Nutrient-rich foods include:
– Λαχανικά και φρούτα
– Δημητριακά ολικής άλεσης
– Όσπρια (φασόλια και φακές)
– Πρωτεΐνες (αυγά, ψάρια, φασόλια, φακές, πουλερικά)
– Ακόρεστα λίπη (ξηροί καρποί, λιπαρά ψάρια και σπόροι), τα οποία παρέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα όπως τα ωμέγα-3 και ωμέγα-6.
Ο Svanfeldt προσθέτει: “Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε λιγότερα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως γλυκά, γλυκά, παγωτά και fast food, καθώς περιέχουν μεγάλη ποσότητα ενέργειας και είναι φτωχά σε θρεπτικά συστατικά. Αυτό μπορεί να δυσχεράνει την κάλυψη των ενεργειακών σας αναγκών, ενώ παράλληλα λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.”
Αφού είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για το σώμα σας, τα οφέλη της πρωτεΐνης κυμαίνονται από τα πάντα, από τους μυς μέχρι το δέρμα και τα μαλλιά. Αλλά αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Η Eleanor T, μόνιμη διατροφολόγος στο Innermost, εξηγεί: “Η κατανάλωση μιας πηγής πρωτεΐνης (κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια, τόφου) σε κάθε γεύμα μπορεί να αυξήσει τον κορεσμό, να μειώσει την πείνα και να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων – όλα αυτά προάγουν την απώλεια βάρους.”
Βέβαια, είναι πάντα δυνατό να κλίνει κανείς υπερβολικά προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αν ανησυχείτε για την κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας πρωτεΐνης, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους, καθώς και σε κακή διάθεση και κακή αναπνοή.”
Λιγότερο αλκοόλ, (πολύ) περισσότερο νερό και τσάι, για τη σιλουέτα σας!
Η σχέση μεταξύ κοιλιακής παχυσαρκίας και κατανάλωσης αλκοόλ έχει συζητηθεί εδώ και καιρό. Σε μια μελέτη στο περιοδικό Epidemiology and Health, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η υψηλή κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με υψηλή περιφέρεια μέσης. Μια δεύτερη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Public Health Nutrition, κατέληξε στο ίδιο συμπέρασμα.
Οι ερευνητές δήλωσαν: “Η μελέτη μας έδειξε ότι η ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνεται ανά περίσταση επηρεάζει την κοιλιακή παχυσαρκία σε μεσήλικες φυσιολογικού βάρους, γεγονός που μπορεί να έχει αντίκτυπο στους κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με την παχυσαρκία.”
Για το λόγο αυτό η Penny Weston, επαγγελματίας γυμναστής και ειδικός σε θέματα διατροφής, λέει: “Το πολύ αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να αποκτήσετε λίπος στην κοιλιά. Ο περιορισμός του μπορεί σίγουρα να μειώσει τη γραμμή της μέσης σας. Δεν θα έλεγα να το σταματήσετε εντελώς, αλλά ο περιορισμός της ποσότητας που πίνετε μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά.”
Η κατανάλωση νερού σας βοηθάει να χάσετε βάρος; Αν και το νερό από μόνο του δεν είναι η λύση χωρίς θερμίδες για μια πιο λεπτή μέση, όπως επισημαίνει το περιοδικό Obesity, η αύξηση της πρόσληψης νερού πριν από τα γεύματα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι.
“Είναι πολύ εύκολο να συγχέουμε την αφυδάτωση με την πείνα και να καταναλώνουμε θερμίδες που δεν χρειάζεται ο οργανισμός μας, ενώ ένα ποτήρι νερό θα μπορούσε να είναι αρκετό”, εξηγεί η Weston.
Πόσο νερό λοιπόν πρέπει να πίνετε; ”
Στοχεύστε σε έξι με οκτώ ποτήρια την ημέρα – αυτό έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι διατηρεί όλα τα συστήματα του σώματός σας σε καλή κατάσταση και το δέρμα σας σε εξαιρετική κατάσταση”, προσθέτει ο Weston.
Ο ύπνος είναι επίσης ένας βασικός παράγοντας
Όπως συνιστά η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του Ύπνου, οι ενήλικες θα πρέπει να κοιμούνται τακτικά επτά ή περισσότερες ώρες τη νύχτα για να προάγουν τη βέλτιστη υγεία. Τι συμβαίνει όμως αν κοιμάστε λιγότερο από αυτό;
Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients διαπίστωσε ότι οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολικό τσιμπολόγημα, κυρίως σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υδατάνθρακες.
Η ίδια μελέτη τόνισε επίσης ότι ο ύπνος παίζει ρόλο στην απώλεια βάρους, ιδίως στην απώλεια λίπους, κατά τη διάρκεια του περιορισμού των θερμίδων. Οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε 14 ημέρες περιορισμού θερμίδων και έχασαν λιγότερο λίπος όταν περνούσαν 5,5 ώρες την ημέρα στο κρεβάτι σε σύγκριση με 8,5 ώρες την ημέρα.
Αν και η κατανάλωση πράσινου τσαγιού δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, η Eleanor T αναφέρει ότι “το πράσινο τσάι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας, καθώς περιέχει ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται επιγαλλοκατεχίνη γαλλική (EGCG), το οποίο είναι γνωστό ότι προάγει την απώλεια βάρους.”
Αυτό επιβεβαιώνεται από μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Preventive Nutrition and Food Science, όπου οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση EGCG σε μορφή συμπληρώματος διατροφής μπορεί να ελέγξει την περιεκτικότητα σε σωματικό λίπος.”
Αν δεν σας αρέσει το τσάι, ίσως αξίζει να δοκιμάσετε τον καφέ και το λεμόνι για απώλεια βάρους, αν και δεν είναι σαφές σε ποιο βαθμό αυτός ο ασυνήθιστος συνδυασμός μπορεί να έχει αποτέλεσμα. Τελικά,
ίσως είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους για ένα γευστικό ρόφημα που χτίζει μυς.