Είναι μία από τις πιο ενοχλητικές προβληματικές περιοχές για τις γυναίκες όλων των σχημάτων και μεγεθών: το λίπος στην πλάτη. Το αδυνάτισμα της πλάτης είναι απαραίτητο για να πετύχετε μια λεία σιλουέτα κάτω από μπλούζες και φορέματα (καθώς και μια σέξι εμφάνιση για ρούχα με ανοιχτή πλάτη). Αλλά το να βρείτε έναν τρόπο για να αδυνατίσετε το λίπος στην πλάτη δεν είναι πάντα εύκολο και χρειάζεται χρόνος και θέληση.
.
Με τα σωστά εργαλεία και στρατηγικές, μπορείτε να τονώσετε, να ισιώσετε και να λειάνετε την πλάτη σας και να νιώθετε αυτοπεποίθηση κάθε μέρα.
Ακολουθούν όσα πρέπει να γνωρίζετε για να χάσετε το λίπος στην πλάτη σαν επαγγελματίας.
ΑΠΟΔΟΧΕΙΤΕ μια θρεπτική διατροφή
Όπως όλα τα λίπη, έτσι και το λίπος στην πλάτη είναι ουσιαστικά περίσσεια θερμίδων που αποθηκεύει το σώμα σας. Οι διαφορετικοί τύποι σώματος αποθηκεύουν το λίπος σε διαφορετικά σημεία.
Για να καταπολεμήσετε την αποθήκευση υπερβολικού λίπους, η διατροφή σας θα πρέπει να αποτελείται κυρίως από τρόφιμα ολικής αλέσεως με άφθονους σύνθετους υδατάνθρακες, άπαχη πρωτεΐνη και υγιεινά λίπη. Η
υπερβολική ζάχαρη και άλλες κενές θερμίδες είναι συχνά οι ένοχοι – βρίσκονται συχνά στα ποτά, οπότε φροντίστε να πίνετε κυρίως νερό!
Τρώτε 5 με 6 μικρά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά γεύματα την ημέρα, τα οποία θα σας κρατήσουν χορτάτους και θα σας αποτρέψουν από την υπερκατανάλωση τροφής. Προγραμματίστε τα γεύματα και τα σνακ σας εκ των προτέρων, ώστε να μη χρειάζεται να ψάχνετε για φαγητό όταν είστε κουρασμένοι και δεν έχετε τη δύναμη της θέλησης να ετοιμάσετε κάτι υγιεινό.
Μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας για στρατηγικές διατροφής που μπορεί να είναι ειδικές για το σώμα σας. Αποφύγετε τις δίαιτες της μόδας.
Εξαφανίζεται το
λίπος στην πλάτη με την απώλεια βάρους;
Όταν χάνετε βάρος, καίτε το περιττό λίπος σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της πλάτης σας. Ωστόσο, μπορεί να μην εξαφανιστεί εντελώς, καθώς είναι υγιές να έχετε μια ορισμένη ποσότητα λίπους στη σιλουέτα σας.
< /p>
Για αυτό είναι σημαντικό να ασκείστε και να υιοθετείτε άλλες στρατηγικές για να ελαχιστοποιήσετε την εμφάνιση του λίπους στην πλάτη, ακόμη και αν έχετε υγιές βάρος.
Κάντε το σωστό είδος άσκησης
Ένας τρόπος για να μειώσετε την εμφάνιση του λίπους στην πλάτη είναι να χτίσετε μυς και τόνο στο πάνω μέρος της πλάτης σας. Αυτό θα δώσει στην πλάτη σας μια πιο τονισμένη υφή. Επιπλέον, η προπόνηση δύναμης είναι ένας αποτελεσματικός λιποδιαλύτης. Έτσι, μπορείτε να αλλάξετε τη σύνθεση του σώματός σας συνδυάζοντας διατροφή και άσκηση.
< /p>
Για καλύτερα αποτελέσματα, συνδυάστε καρδιοαναπνευστική άσκηση μέσης έως υψηλής έντασης με προπόνηση ενδυνάμωσης. Μπορείτε να έχετε περισσότερα οφέλη με την HIIT ή την κυκλική προπόνηση, η οποία ενσωματώνει έντονες ασκήσεις καρδιο- και ενδυνάμωσης. Αν και πρέπει να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη προσέγγιση, μπορείτε να επικεντρωθείτε σε ασκήσεις που ενισχύουν το άνω μέρος του σώματος για να βελτιώσετε τη μέση σας.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάρη ή να χρησιμοποιήσετε το βάρος του σώματός σας για προπόνηση με αντιστάσεις, ανάλογα με το επίπεδο των ικανοτήτων σας και τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση. Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος που στοχεύουν στην πλάτη:
Αντιστρόφως πετάξτε: Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, με έναν αλτήρα σε κάθε ένα, γείρετε προς τα εμπρός, ώστε η πλάτη σας να είναι επίπεδη και να κοιτάτε το πάτωμα. Ξεκινώντας με τους αλτήρες κρεμασμένους προς το πάτωμα, με τις παλάμες αντικριστά, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μέχρι τα χέρια σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση.
Διπλωμένες σειρές: Ξεκινήστε στην ίδια θέση με την ανάποδη μύγα, κρατώντας αλτήρες ή μια μπάρα. Με τις παλάμες προς τα πόδια σας, λυγίστε τους αγκώνες σας και σηκώστε τους προς τα πάνω, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας. Όταν οι αγκώνες σας είναι στις 90 μοίρες, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Έκταση πλάτης: ξαπλώστε μπρούμυτα με τους αγκώνες σας λυγισμένους και τις άκρες των δακτύλων σας ακριβώς πίσω από τα αυτιά σας. Δουλεύοντας τον κορμό σας, σηκώστε ταυτόχρονα τον κορμό και τα πόδια σας, ενώ σφίγγετε τις ωμοπλάτες σας. Κατεβείτε και επαναλάβετε.
Τραβήγματα: Χρησιμοποιώντας μια ζώνη αντίστασης ή ένα μηχάνημα με βάρη, φτάστε ψηλά και πιάστε τη μέση της μπάρας ή της ζώνης, έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι πλήρως τεντωμένα προς τα πάνω. Λυγίστε τους αγκώνες σας και τραβήξτε προς το στήθος σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Κινήσεις με kettlebell: Με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, κρατήστε ένα kettlebell ή αλτήρα με τα δύο χέρια μπροστά σας.
Λυγίστε τα γόνατά σας σε θέση οκλαδόν και αφήστε το βάρος να αιωρείται ανάμεσα στα πόδια σας. Καθώς σπρώχνεστε προς τα πάνω, χρησιμοποιήστε την ορμή για να φέρετε το βάρος στο ύψος των ώμων, κρατώντας τους αγκώνες σας ευθεία και συσπάστε τον πυρήνα, τους γιακάδες και τα πόδια σας. Όταν το βάρος επανέλθει προς τα κάτω, λυγίστε ξανά σε θέση οκλαδόν και επαναλάβετε.
Πλανκς όλων των ειδών: Είτε είστε μπρούμυτα είτε στο πλάι, είτε σηκώνοντας τους γοφούς σας είτε στρίβοντας, οι ασκήσεις με σανίδες γυμνάζουν τον πυρήνα και την πλάτη σας, ενισχύοντας τη δύναμη και τους μυς.
ΒΕΛΤΙΩΣΤΕ ΤΗ ΣΤΑΣΗ ΣΑΣ
./p>
Μπορεί να μην χρειαστεί να αλλάξετε καθόλου τη σύνθεση του λίπους σας για να βελτιώσετε την εμφάνιση της πλάτης σας. Βελτιώνοντας τη στάση του σώματός σας, η πλάτη σας θα φαίνεται φυσικά πιο λεία και πιο τονωμένη.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας. Ο πρώτος είναι να έχετε επίγνωση αυτής. Αν κάθεστε ή στέκεστε με τους ώμους σας ίσια και υιοθετείτε μια θέση στην οποία μπορείτε να αναπνέετε βαθιά, θα σας βοηθήσει αν το συνειδητοποιείτε.
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης του άνω μέρους του σώματος που αναφέρονται παραπάνω είναι επίσης χρήσιμες, όπως και η ενδυνάμωση του κορμού. Οι ασκήσεις διάτασης και αναπνοής της γιόγκα θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τόσο τη δύναμη όσο και την επίγνωση.
< /p>
Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας φορώντας ένα ρούχο συμπίεσης, όπως ένα waist trainer, το οποίο σας βοηθά να τραβήξετε την κοιλιά σας και να καθίσετε ίσια. Η τακτική χρήση αυτού του ενδύματος θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε και να συνηθίσετε την καλή στάση του σώματος.
Σχετικά: Ψυχολογικά οφέλη από τη χρήση κορσέ
Φορέστε ένα σουτιέν που σας ταιριάζει καλά
Φορέστε ένα σουτιέν που σας ταιριάζει καλά.
/b>
Ορισμένες γυναίκες έχουν να αντιμετωπίσουν το φοβερό “φούσκωμα του σουτιέν”, δηλαδή το λίπος στην πλάτη που τονίζεται από τους ιμάντες του σουτιέν. Αυτό το πρόβλημα μπορεί συχνά να διορθωθεί εύκολα φορώντας ένα σουτιέν που εφαρμόζει καλά.
Το μέγεθος και το σχήμα του στήθους σας αλλάζει με την πάροδο του χρόνου, ειδικά αν το βάρος σας παρουσιάζει διακυμάνσεις. Μετρήστε τον εαυτό σας τακτικά για να βεβαιωθείτε ότι φοράτε πάντα το σωστό μέγεθος. Πάρτε μια μέτρηση ακριβώς κάτω από το στήθος σας για να μάθετε το μέγεθος του στήθους σας και, στη συνέχεια, πάρτε μια μέτρηση του ευρύτερου σημείου του στήθους σας. Η διαφορά σε ίντσες μεταξύ αυτών των δύο στοιχείων θα είναι το μέγεθος του κομματιού σας.
Σχετικό: Ενδύματα αδυνατίσματος για γυναίκες
Εάν είστε ιδιαίτερα καμπυλωτή, βεβαιωθείτε ότι φοράτε σουτιέν σχεδιασμένο να προσφέρει επιπλέον στήριξη και κάλυψη. Η ζώνη του ιμάντα του σουτιέν θα πρέπει να ακουμπάει άνετα στην επιφάνεια της πλάτης σας και να μην σκάβει σε αυτήν.
ΠΩΣ ΝΑ ΜΕΙΩΣΕΤΕ ΤΗΝ ΟΠΙΣΘΙΑ ΜΕ ΣΧΕΔΙΑΣΜΕΝΑ ΡΟΥΧΙΑ
Αν θέλετε να κρύψετε περισσότερο την πλάτη σας, μπορείτε να επιλέξετε στενά ρούχα. Ένα
γιλέκο
υποστήριξης μέσης δίνει σε ολόκληρο τον κορμό σας μια ανανέωση, συμπεριλαμβανομένης της κάλυψης της πλάτης σας και του αδυνατίσματος και της εξομάλυνσης ολόκληρης της μέσης σας.
Το γιλέκο υποστήριξης μέσης Hourglass Angel HA103 Latex Waist Support Vest είναι κατασκευασμένο από λατέξ υψηλής συμπίεσης, ενισχυμένο με εύκαμπτα ατσάλινα υποστυλώματα για μέγιστη αποτελεσματικότητα. Σμιλεύει άμεσα τη μέση σας, ενώ ο σχεδιασμός του που μοιάζει με γιλέκο σας βοηθά να στέκεστε ψηλότερα και πιο ίσια για μια πιο σίγουρη στάση του σώματος.
Μπορείτε επίσης να επιτύχετε παρόμοια αποτελέσματα με άλλα στυλ shapewear που καλύπτουν όλο το σώμα και διαθέτουν υποστηρικτικούς ιμάντες. Το Lilian High Back Underbust Body Shaper από την Vedette 138 διαθέτει μια μοναδική ψηλή πλάτη που εξαλείφει το φούσκωμα του σουτιέν και δίνει ένα πιο ελκυστικό συνολικό σχήμα. Διαθέτει επίσης φαρδιές τιράντες για μέγιστη άνεση και στήριξη και βοηθάει στο αδυνάτισμα και το σχήμα του σώματος από την πλάτη μέχρι τους γοφούς.
ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΝΕΤΕ ΤΟ ΠΑΧΥ ΑΠΟ ΤΟ ΚΑΤΩ ΜΕΡΟΣ ΤΗΣ ΟΠΙΣΘΙΑΣ;
Ενώ το πάνω μέρος της πλάτης είναι το πρώτο πράγμα που σκέφτονται οι άνθρωποι όταν πρόκειται για λίπος στην πλάτη, μπορεί επίσης να έχετε προβλήματα με το κάτω μέρος της πλάτης, ιδιαίτερα γύρω από τη μέση. Μπορεί να εκδηλωθεί με τη μορφή “love handles” και “muffin top”, το οποίο αποτελεί πηγή απογοήτευσης όταν φοράτε παντελόνια ή φούστα.
< /p>
Όπως και με το λίπος στο πάνω μέρος της πλάτης, μπορείτε να σημειώσετε πρόοδο με το λίπος στο κάτω μέρος της πλάτης υιοθετώντας μια πιο υγιεινή διατροφή και κάνοντας διάφορες ασκήσεις. Εκτός από τις ασκήσεις ενδυνάμωσης του άνω μέρους του σώματος, θα θέλετε να ασχοληθείτε με ασκήσεις καύσης λίπους που ενισχύουν τον πυρήνα και τους γλουτούς σας. Τα
squats, τα lunges, οι αλτήρες και η προπόνηση HIIT είναι όλες αποτελεσματικές στρατηγικές.
Η προπόνηση των γλουτών μπορεί επίσης να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να εξαλείψετε τα εξογκώματα γύρω από τη μέση σας, συμπεριλαμβανομένης της πλάτης σας.
Φορώντας έναν γυμναστή μέσης κατά τη διάρκεια των προπονήσεων ενισχύετε την ένταση και την εφίδρωση για μια πιο αποτελεσματική ρουτίνα. Ένα καθημερινό πρόγραμμα προπόνησης μέσης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει στην προσπάθειά σας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και αδυνάτισμα.
Το Hourglass Angel HA102 Best Waist Trainer μειώνει άμεσα τη μέση σας έως και 10 εκατοστά. Ο πυρήνας από λάτεξ διεγείρει τη θερμότητα γύρω από την κοιλιά σας και αυξάνει την εφίδρωση.
< /p>
Ο εύκαμπτος ατσάλινος σκελετός συνδυάζεται με το λάτεξ για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σχήμα κλεψύδρας, ενώ σας επιτρέπει να σκύβετε και να κινείστε εύκολα. Τρεις σειρές μεγάλων αγκίστρων και ματιών δημιουργούν μια ισχυρή, ασφαλή εφαρμογή.
Τα κατάλληλα ρούχα βοηθούν επίσης στην εξάλειψη της διόγκωσης του κάτω μέρους της πλάτης. Επιλέξτε παντελόνια και φούστες με ψηλότερη ζώνη στη μέση, που θα αποτρέψουν τα εξογκώματα και θα βοηθήσουν στη δημιουργία ενός πιο κολακευτικού σχήματος. Μπορείτε επίσης να στρώσετε τα ρούχα σας πάνω από shapewear με ψηλή μέση, όπως τα διαμορφωμένα εσώρουχα, τα οποία θα βοηθήσουν στην απόκρυψη των προβληματικών περιοχών σε διάφορα στυλ.
Όποιος κι αν είναι ο σωματότυπος σας, υπάρχει πάντα μια λύση για να δημιουργήσετε μια λεία, σέξι πλάτη. Αγαπήστε το σώμα που έχετε, εργαστείτε για να είστε υγιείς και φορέστε ό,τι σας κάνει να αισθάνεστε καλά – και θα είστε σε καλό δρόμο.