Όταν αναζητάτε τρόπους για να χάσετε βάρος και να αδυνατίσετε τη μέση σας, μπορεί να έχετε συναντήσει την προπόνηση μέσης. Ένας από τους ισχυρισμούς αυτής της πρακτικής είναι ότι σας βοηθά να τρώτε λιγότερο μειώνοντας την όρεξή σας.
Είναι πολύ καλό για να είναι αληθινό; Είναι η προπόνηση μέσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος μειώνοντας την όρεξή σας;
Υπάρχουν πολλές παραπληροφορήσεις σχετικά με το τι μπορεί και τι δεν μπορεί να κάνει η προπόνηση μέσης, οπότε ας ξεκαθαρίσουμε τα πράγματα και ας πάρουμε τα γεγονότα.
Τι είναι η προπόνηση μέσης και πώς λειτουργεί;
Πρώτα απ’ όλα, ας ορίσουμε τι πραγματικά είναι η προπόνηση μέσης.
Για τους σκοπούς αυτού του άρθρου, η προπόνηση μέσης περιλαμβάνει τη χρήση ενός ενδύματος αδυνατίσματος σε καθημερινή βάση στο πλαίσιο ενός υγιεινού τρόπου ζωής ή ενός προγράμματος αδυνατίσματος.
Για να είναι αποτελεσματική η προπόνηση μέσης, είναι σημαντικό να φοράτε υψηλής ποιότητας ρούχα αδυνατίσματος που έχουν σχεδιαστεί για το σκοπό αυτό. Μεταξύ των πιο δημοφιλών στυλ ενδυμάτων αδυνατίσματος είναι τα ενδύματα από λατέξ, γνωστά και ως κρεμάστρες, τα οποία χρησιμοποιούν συμπίεση για να αδυνατίσουν τη μέση κατά τη χρήση και διεγείρουν τη θερμότητα και την εφίδρωση. Οι κρεμάστρες χρησιμοποιούν συνήθως κλείσιμο με άγκιστρο και μάτι που προσαρμόζεται στο μπροστινό μέρος του ενδύματος.
Οι ζώνες γυμναστικής είναι ένας ιδιαίτερος τύπος κρεμάστρας που έχει σχεδιαστεί για χρήση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Διασημότητες όπως οι Καρντάσιανς έχουν κάνει δημοφιλείς τις ζώνες προπόνησης. Είναι αποτελεσματικές κατά τη διάρκεια της προπόνησης, επειδή κρατούν την κοιλιά σας σφιγμένη και την πλάτη σας ευθεία, ενώ σας βοηθούν να ιδρώσετε περισσότερο και να αυξήσετε την ένταση.
Ένα άλλο είδος ενδύματος στήριξης της μέσης είναι ο κορσές με μεταλλικά καλώδια. Αντί να χρησιμοποιούν λατέξ, οι κόρσετ είναι σχεδιασμένοι με εύκαμπτα ατσάλινα οστά και κορδόνια στην πλάτη για να παρέχουν συμπίεση και αδυνάτισμα. Οι κορσέδες συνήθως δημιουργούν τις πιο εντυπωσιακές καμπύλες κλεψύδρας και μια τακτοποιημένη κρεμάστρα στη φυσική γραμμή της μέσης.
Όποιο μοντέλο ζώνης στήριξης και αν χρησιμοποιήσετε, είναι σημαντικό να το φοράτε για τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα για τα καλύτερα αποτελέσματα. Δεν υπάρχει μόνο ένας τρόπος με τον οποίο “λειτουργεί” μια ζώνη στήριξης της μέσης- αντίθετα, υπάρχει μια ποικιλία παραγόντων που παίζουν ρόλο όταν φοράτε μια ζώνη στήριξης της μέσης που μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου με τον οποίο η ζώνη στήριξης της μέσης σας βοηθάει να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε το κίνητρό σας με τη δίαιτα και τη ρουτίνα άσκησης.
Σχετικά: Δίνει η γυμναστική μέσης ένα διαρκές σώμα με κλεψύδρα;
Γυμναστές μέσης και υγιεινές διατροφικές συνήθειες
Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας υγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής σας, συμπεριλαμβανομένης της θρεπτικής διατροφής και της τακτικής άσκησης.
Το να φοράτε ένα waist trainer λειτουργεί καλά με μια υγιεινή διατροφή για διάφορους λόγους. Πρώτον, μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια ιδέα για το πώς μπορεί να είναι η σιλουέτα σας αν ακολουθήσετε ένα λογικό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης. Αντί να αναρτάτε φωτογραφίες μοντέλων στον καθρέφτη σας για έμπνευση, κοιτάξτε τον εαυτό σας! (Για το λόγο αυτό, συνιστούμε επίσης να βγάζετε φωτογραφίες προόδου).
Η καθημερινή μέτρηση της μέσης μπορεί επίσης να σας υπενθυμίσει να ελέγχετε τις μερίδες σας κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Τα μεγάλα γεύματα μπορεί να νιώθετε άβολα να τα τρώτε όταν η μέση σας είναι συμπιεσμένη. Θα νιώθετε πιο άνετα τρώγοντας 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα, αντί για 3 μεγάλα.
Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση πολλών μικρών γευμάτων την ημέρα συμβάλλει στη μείωση της πείνας και στον καλύτερο έλεγχο της όρεξης. Έτσι, αν το να φοράτε ένα waist trainer σας υπενθυμίζει να προσαρμόζετε αυτόν τον τρόπο κατανάλωσης γευμάτων, μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την όρεξή σας και την υπερκατανάλωση τροφής.
Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα με αυτόν τον τύπο διατροφής, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα γεύματά σας είναι θρεπτικά και σας αφήνουν να αισθάνεστε χορτάτοι μεταξύ των γευμάτων. Αυτό δεν αποτελεί άδεια για να τσιμπολογάτε ό,τι θέλετε κατά τη διάρκεια της ημέρας!
Εντελώς, κάθε γεύμα θα πρέπει να έχει μια ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και υγιεινών λιπαρών. Εκτός αν ακολουθείτε τη συμβουλή ενός εγγεγραμμένου διατροφολόγου, δεν συνιστούμε την εξάλειψη ολόκληρων ομάδων τροφίμων. Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα διατροφής που μπορείτε να τηρήσετε μακροπρόθεσμα, για παράδειγμα:
- Αποφύγετε όσο
το δυνατόν περισσότερο τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τα σάκχαρα. - Επιμείνετε σε τρόφιμα ολικής αλέσεως
- Επιβραδύνετε τα ζαχαρούχα ποτά και το αλκοόλ ή αποφύγετε τα εντελώς.
- Πιείτε άφθονο νερό – δοκιμάστε το ως τσάι από βότανα ή με έγχυμα λεμονιού.
Και αν δεν είναι προφανές, είναι επίσης σημαντικό να παραμείνετε δραστήριοι για τα καλύτερα αποτελέσματα διαμόρφωσης των κερδών. Βρείτε τις δραστηριότητες που σας ευχαριστούν περισσότερο και βγείτε έξω και εξασκηθείτε σε αυτές! Το ιδανικό είναι να βρείτε μια καλή ισορροπία μεταξύ καρδιο, προπόνησης ενδυνάμωσης και διατάσεων. Αλλά αν όλα αυτά σας φαίνονται ανυπέρβλητα, ξεκινήστε με το να κινηθείτε! Κάτι είναι πάντα καλύτερο από το τίποτα.
Τι αποτελέσματα μπορείτε λογικά να περιμένετε από την
ενδυνάμωση της μέσης;
Οι πελάτες μας μας έχουν διηγηθεί πολλές ιστορίες για το πώς η ενδυνάμωση της μέσης τους βοήθησε να αδυνατίσουν. Η εμπειρία του καθενός ήταν διαφορετική, επειδή ο καθένας είναι διαφορετικός. Τα αποτελέσματά σας εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του πόσο αλλάζετε τον τρόπο ζωής σας, του σωματότυπού σας, του πόσο τακτικά φοράτε γυμναστή μέσης, ακόμη και της γενετικής σας σύστασης.
Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι ασυνήθιστο να δείτε αποτελέσματα με την ενδυνάμωση μέσης σε λίγες μόνο εβδομάδες.
Ακολουθούν μερικά μόνο παραδείγματα για το πώς η προπόνηση μέσης βοήθησε πραγματικές γυναίκες να αδυνατίσουν μέσα σε λίγες εβδομάδες:
” Παρατήρησα όταν πρωτοξεκίνησα αυτή την πρακτική ότι δεν μπορούσα να τελειώσω το φαγητό μου. Μετά από μερικές εβδομάδες που φορούσα τη ζώνη, το σώμα μου συνήθισε να τρώει μικρότερες ποσότητες από τις συνηθισμένες… Άρχισα να βλέπω αποτελέσματα σε μόλις 5 με 10 εβδομάδες. Η μέση μου άρχισε να συρρικνώνεται κατά μερικά εκατοστά και παρατήρησα ότι είχα καλύτερη στάση στην πλάτη μου. Παρατήρησα επίσης ότι το κάτω μέρος της κοιλιάς μου ήταν λιγότερο χαλαρό”. – Desire S.
“Το φορούσα κάθε μέρα, 8 έως 10 ώρες την ημέρα, μερικές φορές περισσότερο. Είδα αποτελέσματα δύο ημέρες μετά τη χρήση του και συνεχίζω να βλέπω αποτελέσματα και τώρα”. – Ana P.
“Το ένδυμα ξεπέρασε τους στόχους και τις προσδοκίες μου….. Παρέμεινα σε μια δίαιτα με χαμηλούς υδατάνθρακες και έχασα 7 κιλά κατά τη διάρκεια του ταξιδιού μου για την εκγύμναση της μέσης!” Ruby J.
Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερες μαρτυρίες πριν και μετά για να εμπνευστείτε από τα αποτελέσματα της προπόνησης μέσης!
Ελπίζουμε να είναι σαφές ότι η προπόνηση μέσης μπορεί να διαδραματίσει ζωτικό ρόλο στο συνολικό σας ταξίδι αδυνατίσματος. Αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή χρειάζεστε βοήθεια στην επιλογή του κατάλληλου προπονητή μέσης για τις ανάγκες σας, θα χαρούμε να σας βοηθήσουμε!