Η έναρξη της εκγύμνασης της μέσης μπορεί να είναι μια συναρπαστική στιγμή. Αλλά αν δεν το έχετε ξανακάνει ποτέ, πιθανώς έχετε πολλές ερωτήσεις σχετικά με το πόσο συχνά και για πόσο καιρό πρέπει να φοράτε τον γυμναστή μέσης σας για να έχετε βέλτιστα αποτελέσματα. Μια συνηθισμένη ερώτηση που λαμβάνουμε είναι: πόσες ώρες και πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζω τη μέση μου; Αυτή η ανάρτηση με θέμα “πόση ώρα πρέπει να φοράτε το waist trainer” θα σας βοηθήσει κι εσάς!
< /p>
Η απάντηση εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως οι στόχοι σας, η εμπειρία σας και ο τύπος του waist trainer που χρησιμοποιείτε. Σκεφτήκαμε ότι θα ήταν χρήσιμο να σας δώσουμε μια λεπτομερή εξήγηση για το τι πρέπει να περιμένετε, καθώς και μια λίστα ελέγχου του waist trainer για να προετοιμαστείτε καλύτερα για την επιτυχία.
5 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε
Πριν αναφερθούμε λεπτομερώς στο πόσο καιρό πρέπει να φοράτε τον γυμναστή σας, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε.
Μπορείτε να έχετε άμεσα αποτελέσματα, ακόμα και χωρίς δίαιτα.
Ένα από τα χαρακτηριστικά που αγαπάμε περισσότερο στους waist trainers είναι ότι δίνουν απίστευτα, άμεσα αποτελέσματα. Απλά βάζοντας το δικό σας, μπορείτε να μειώσετε τη μέση σας κατά 1-3 ίντσες και να ισοπεδώσετε την κοιλιά σας. Ενώ σας προτρέπουμε να δοκιμάσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής μέσης ως μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι θα πρέπει να βλέπετε αποτελέσματα αμέσως, κάθε φορά που φοράτε το ρούχο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κίνητρό σας ως μέρος του μακροπρόθεσμου προγράμματος αδυνατίσματος, καθώς μπορείτε να δείτε πώς φαίνεται και πώς αισθάνεστε μια πιο λεπτή μέση.
Η σωστή εφαρμογή και το σωστό στυλ για εσάς είναι απαραίτητα
Θα πρέπει να είστε σίγουροι ότι φοράτε το σωστό ένδυμα. Διαφορετικά, δεν θα έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Ο πιο σημαντικός παράγοντας για την εύρεση του καλύτερου γυμναστή μέσης είναι η εφαρμογή. Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι μετράτε με ακρίβεια τη μέση σας και ακολουθείτε τους εξατομικευμένους πίνακες διαστασιολόγησης. Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει το κατάλληλο μηχάνημα για τον τύπο του σώματός σας και τον τρόπο ζωής σας. Ανατρέξτε σε αυτόν τον οδηγό αν χρειάζεστε βοήθεια για να αποφασίσετε ποιο είναι το κατάλληλο για εσάς.
Χρειάζεται χρόνος για να προσαρμοστεί το σώμα σας
Αφού έχετε βρει το κατάλληλο μηχάνημα γυμναστικής μέσης και έχετε ελέγξει ότι σας ταιριάζει, θα πρέπει να κάνετε λίγη υπομονή. Αν δεν έχετε ξαναφορέσει ποτέ γυμναστή μέσης, μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο άκαμπτο μπορεί να νιώθετε.
Είναι ένα ένδυμα υψηλής συμπίεσης, οπότε η ακαμψία σημαίνει ότι λειτουργεί. Ωστόσο, θα χρειαστεί χρόνος για να προσαρμοστεί το σώμα σας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που δεσμεύονται σοβαρά σε ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης της μέσης διαπιστώνουν ότι χρειάζονται αρκετές εβδομάδες καθημερινής εξάσκησης μέχρι να συνηθίσουν πλήρως
να φορούν ένα τέτοιο ένδυμα όλη μέρα, κάθε μέρα.
Ο γυμναστής μέσης σας χρειάζεται να συνηθίσει
.Όχι μόνο το σώμα σας χρειάζεται μια περίοδο προσαρμογής προτού αρχίσετε να φοράτε το waist trainer σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα, αλλά και το ίδιο το ένδυμα πρέπει να εγκλιματιστεί.
Είναι λίγο σαν ένα ζευγάρι παπούτσια. Αν σκοπεύετε να το φορέσετε σε μια ειδική εκδήλωση, βεβαιωθείτε ότι το έχετε φορέσει τουλάχιστον για μερικές ώρες πριν το φορέσετε για μεγαλύτερο διάστημα.
Οι χαλύβδινοι κόρσετ πρέπει ιδιαίτερα να “ωριμάσουν” φορώντας τους μερικές φορές πριν σφίξετε τα κορδόνια μέχρι τέρμα. Σας συνιστούμε να φοράτε τον κορσέ σας για μία ή δύο ώρες για τουλάχιστον μία εβδομάδα χωρίς να σφίξετε τα κορδόνια, για να αποφύγετε την καταστροφή του ενδύματος και να βεβαιωθείτε ότι σας ταιριάζει γάντι. Ανατρέξτε σε αυτό το άρθρο για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τη χρήση κορσέ.
Δεν είναι όλοι οι κορσέδες μέσης ίδιοι
.
Κάθε γυμναστής μέσης είναι σχεδιασμένος λίγο διαφορετικά, οπότε δεν θα τα φοράτε απαραίτητα για το ίδιο χρονικό διάστημα. Οι γυμναστές μέσης, για παράδειγμα, είναι κατασκευασμένοι από πιο ανθεκτικά υλικά για να αντέχουν σε έντονες κινήσεις και είναι σχεδιασμένοι για να φοριούνται μόνο για μικρά χρονικά διαστήματα (λίγες ώρες το πολύ). Οι καθημερινοί γυμναστές μέσης, από την άλλη πλευρά, έχουν σχεδιαστεί για να φοριούνται άνετα για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε με διαφορετικά στυλ για να καθορίσετε ποιο προτιμάτε και πόσο καιρό αισθάνεστε άνετα να τα φοράτε για βέλτιστα αποτελέσματα.
Χρόνοι και συχνότητα ενός νέου προγράμματος γυμναστικής μέσης
Αφού εξοικειωθείτε με τα βασικά στοιχεία της προπόνησης μέσης, μπορείτε να αποφασίσετε αν θέλετε να ακολουθήσετε ή όχι ένα καθεστώς προπόνησης μέσης, δηλαδή να κάνετε προπόνηση μέσης σε καθημερινή βάση στο πλαίσιο ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για κάθε είδος γυμναστικής μέσης.
Καθημερινό γυμναστήριο μέσης
-
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι καθημερινοί γυμναστές μέσης είναι σχεδιασμένοι για να φοριούνται για πολλές ώρες.
Στην αρχή, είναι καλύτερο να το φοράτε μόνο για μία ή δύο ώρες κάθε φορά, ώστε το σώμα σας και το ρούχο να μπορέσουν να προσαρμοστούν.
- Ξεκινήστε με μία ώρα ή λιγότερο την πρώτη μέρα, για να συνηθίσετε πώς εφαρμόζει. Προσθέστε σιγά-σιγά μισή με μία ώρα φορέματος κάθε μέρα. Μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα για μια μέρα μια φορά την εβδομάδα περίπου, αλλά προσπαθήστε να μην κάνετε πολλά διαλείμματα γιατί θα επιβραδύνετε την πρόοδό σας. Στην αρχή, μπορεί να το βρείτε πιο άνετο να μοιράσετε τη φθορά σας σε δύο μικρότερες συνεδρίες.
- Μετά από μερικές εβδομάδες, θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα να φοράτε το waist trainer σας για τουλάχιστον οκτώ και έως και δώδεκα ώρες την ημέρα. Μετά από μερικούς μήνες, μπορείτε πιθανώς να σφίξετε το waist trainer μέχρι την επόμενη σειρά γάντζων!
Ατσάλινοι κορσέδες
- Οι
κορσέδες λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο όπως οι κορσέδες από λατέξ, αλλά τους φοράτε και τους σφίγγετε με διαφορετικό τρόπο. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, πρέπει να ωριμάσετε τον κορσέ σας προτού μπορέσετε να τον σφίξετε πλήρως. Για μία έως δύο εβδομάδες, για μία έως δύο ώρες την ημέρα, θα πρέπει να τον σφίγγετε μέχρι να εφαρμόζει άνετα στον κορμό σας, χωρίς όμως να ασκεί συμπίεση.
- Μετά την
ωρίμανσή του, θα πρέπει να εφαρμόζει σαν καλούπι στο σώμα σας μόλις τα κορδόνια σφίξουν πλήρως. Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε σταδιακά την καθημερινή σας φθορά, όπως ακριβώς θα κάνατε με μια κρεμάστρα, όπως περιγράφεται παραπάνω. Περίπου ένα μήνα μετά τη χρήση του κορσέ σας, θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα να τον φοράτε για τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα.
Προπονητές προπόνησης
Αυτός ο τύπος κορσές έχει σχεδιαστεί ειδικά για προπονήσεις, οπότε συνήθως δεν συνιστούμε να τον φοράτε όλη την ημέρα. Η ζώνη
προπόνησης μπορεί να ιδρώσει αρκετά ούτως ή άλλως, οπότε θα πρέπει να την αλλάζετε για να την διατηρείτε (και εσάς) φρέσκια και καθαρή.
Συνιστούμε να χρησιμοποιείτε μια ζώνη προπόνησης σε εναλλαγή με έναν καθημερινό κορσέ ή ένα περιβραχιόνιο μέσης. Φορέστε το για τις προπονήσεις σας, είτε πηγαίνετε στο γυμναστήριο, είτε κάνετε μια βόλτα, είτε ακόμα και δουλειές του σπιτιού ή κηπουρική. Στη συνέχεια, για καλύτερα αποτελέσματα, βάλτε ξανά τον κορσέ σας μόλις ολοκληρώσετε τη σωματική σας δραστηριότητα για την ημέρα.
Μπορεί να έχετε ακόμα μια μικρή περίοδο προσαρμογής όταν φοράτε την προπονητική σας ζώνη, οπότε ξεκινήστε αργά και αυξήστε το χρόνο φορέματος μόλις το συνηθίσετε.
Λίστα ελέγχου για αποτελεσματική προπόνηση μέσης
Ελπίζουμε ότι απαντήσαμε στο ερώτημά σας σχετικά με το πόσο καιρό και πόσο συχνά πρέπει να φοράτε τη συσκευή σας για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Εν κατακλείδι, ορίστε μια εύχρηστη λίστα ελέγχου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ξεκινήσετε.
- Επιλέξτε το σωστό μέγεθος και στυλ.
- Θυμηθείτε ότι αυτός είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για μια αποτελεσματική εμπειρία εκγύμνασης της μέσης. Κάντε ακριβείς μετρήσεις, ακολουθήστε τους πίνακες μεγέθους και ανεβάζετε πάντα ένα νούμερο αν βρίσκεστε στο ενδιάμεσο.
- Δοκιμάστε το και ελέγξτε ότι εφαρμόζει καλά.
- Μόλις παραλάβετε τη συσκευή σας ταχυδρομικά, δοκιμάστε την προσεκτικά. Θα είναι στενή, αλλά δεν θα πρέπει να χρειάζεται να τραβάτε ή να τραβάτε δυνατά για να τη φορέσετε.
- Πάρτε μετρήσεις και φωτογραφίες για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
- Η
καθημερινή προπόνηση οδηγεί σε σταδιακές αλλαγές. Ενώ η απώλεια βάρους μπορεί μερικές φορές να υποδηλώνει πρόοδο, σας συνιστούμε να κάνετε μετρήσεις και φωτογραφίες “πριν και μετά”. Προσπαθήστε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας τουλάχιστον μία φορά το μήνα.
- Ξεκινήστε σταδιακά
- Οι πραγματικές αλλαγές χρειάζονται χρόνο, γι’ αυτό κάντε υπομονή. Φορέστε το waist trainer σας μόνο για μία ή δύο ώρες στην αρχή, ώστε το σώμα σας να προσαρμοστεί στην αίσθηση που έχει και να συνηθίσετε το ρούχο.
- Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο που το φοράτε.
-
Μην προσθέτετε περισσότερο από μία ώρα κάθε φορά.
Μετά από μερικές εβδομάδες θα πρέπει να είστε σε θέση να φοράτε το ένδυμα όλη την ημέρα.
- Υιοθετήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
- Η
προπόνηση μέσης είναι μόνο ένα κομμάτι του παζλ όταν πρόκειται για το πιο αποτελεσματικό ταξίδι αδυνατίσματος. Για τα καλύτερα αποτελέσματα, χρησιμοποιήστε την μαζί με μια υγιεινή διατροφή, επαρκή ενυδάτωση και τακτική άσκηση.
- Προσπαθήστε να φοράτε τη ζώνη κοιλιακών για τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα.
- Και πάλι, αυτό ισχύει εφόσον έχετε προπονηθεί σε αυτή τη διάρκεια.
- Εναλλαγή μεγεθών μέσης.
-
Πιθανόν να διαπιστώσετε ότι αν θέλετε να φοράτε ένα στήριγμα μέσης κάθε μέρα, θα πρέπει να εναλλάσσετε διάφορα
μεγέθη
στην ντουλάπα σας. Ξεκινήστε με ένα καθημερινό μοντέλο και μια ζώνη προπόνησης.
- Συρρικνώστε τη μέση σας και γιορτάστε την πρόοδό σας!
- Με λίγη επιμέλεια, θα σφίξετε τη ζώνη της μέσης σας και ίσως χρειαστείτε ακόμη και μια μικρότερη μέση! Μην ξεχάσετε να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας για την επιμονή σας!