Κάθε σώμα είναι διαφορετικό και το σχήμα κάθε ατόμου είναι μοναδικό. Κανένας άνθρωπος δεν είναι ο ίδιος, πράγμα που σημαίνει ότι μεμονωμένοι παράγοντες όπως η περιφέρεια μέσης δεν σημαίνουν πάντα πολλά όταν πρόκειται για την υγεία.
Στην πραγματικότητα, οι μονοσήμαντοι πίνακες για το βάρος και τους κινδύνους για την υγεία δεν είναι πάντα χρήσιμοι. Τα υγιή σώματα υπάρχουν σε όλα τα σχήματα και μεγέθη.
Αλλά η περίμετρος της μέσης μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίζετε αν κινδυνεύετε από πιθανά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.
Αν και δεν πρέπει να βασίζετε την ιδέα σας για την υγεία σας σε έναν μόνο αριθμό, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τι μπορεί να σημαίνουν αυτοί οι αριθμοί και πότε μπορεί να είναι καιρός να λάβετε μέτρα για τη βελτίωσή τους.
Μέσοι αριθμοί για τις γυναίκες στη Γαλλία
COUP D’OEIL
Μέσος όρος για τις γυναίκες στη Γαλλία:
- Περίμετρος μέσης περιφέρειας: 98 εκ.
- Υψος: 161 cm
- Weight: 62.4 kg
- Pants size: Wide to extra wide
- Dress size: 18 έως 20
Το μέσο μέγεθος της μέσης μιας γυναίκας στη Γαλλία είναι 98<.hl-trusted-source rationale=”Governmental authority” source=”Centers for Disease Control and Prevention (CDC)”> cm Trusted Source, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Η μέτρηση αυτή αποτελεί αύξηση σε σχέση με μια δεκαετία νωρίτερα. Τότε, η μέση περίμετρος μέσης ήταν 94
Σε σύγκριση, το μέσο ύψος μιας Γαλλίδας είναι 62,4 κιλά. Το μέσο βάρος των γυναικών είναι περίπου 62,4 κιλά. Με αυτές τις μετρήσεις, η τυπική Γαλλίδα φοράει ένα φαρδύ έως πολύ φαρδύ νούμερο παντελονιού ή μεταξύ του νούμερου 18 και 20.
Το μέσο μέγεθος της μέσης ποικίλλει επίσης ανάλογα με την ηλικία. Για παράδειγμα:
| Ηλικία | Περίμετρος μέσης σε cm |
|---|---|
| 20 έως 30 | 90 |
| 40 έως 59 | 99 |
| 60 και άνω | 100 |
COUP D’OEIL
Μέσος όρος για τις έφηβες στη Γαλλία:
- Waist size: 82 cm
- Pants size: Medium to large
- Dress size: 12
Για έφηβες και έφηβους ηλικίας 13 έως 19 ετών, η μέση περίμετρος της μέσης είναι 82
ισοδυναμεί με ένα μέσο ή μεγάλο μέγεθος παντελονιού, ή περίπου ένα νούμερο 12.
Η περίμετρος της μέσης των εφήβων κοριτσιών αυξάνεται κάθε χρόνο, με μία εξαίρεση: γύρω στην ηλικία των 18 ετών μειώνεται ελαφρώς. Ωστόσο, αυξάνεται το επόμενο έτος, στα 19.
| Ηλικία | Περιφέρεια μέσης σε ίντσες |
|---|---|
| 13 | 76 |
| 17 | 83 |
| 18 | 83 |
| 19 | 86 |
Η ατομική μέτρηση της μέσης δεν θα σας πει πολλά για την υγεία σας ή τους πιθανούς κινδύνους για την υγεία σας.
Ωστόσο, υπάρχουν οριακές μετρήσεις στις οποίες αυξάνονται οι κίνδυνοι για διάφορα προβλήματα υγείας. Οι μετρήσεις αυτές είναι:
| Περίμετρος μέσης | Επίπεδο κινδύνου |
|---|---|
| > 80 cm< | αυξημένη |
| > 87 cm | σημαντικά αυξημένη |
Επίσης, ο λόγος μέσης προς ύψος μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε αν κινδυνεύετε από προβλήματα υγείας λόγω του μεγέθους της
μέσης σας. Για να βρείτε αυτό το ποσοστό, διαιρέστε το ύψος σας σε ίντσες με τη μέση σας σε ίντσες και, στη συνέχεια, πολλαπλασιάστε με το 100.
| Αναλογία ύψους προς ύψος | Επίπεδο κινδύνου |
|---|---|
| < 42 τοις εκατό | underweight |
| 42 έως 48 τοις εκατό | υγιές βάρος |
| 49 έως 57 τοις εκατό | υπερβάλλον βάρος |
| > 58 τοις εκατό | obèse |
Παράδειγμα:
Αν έχετε ύψος 170 cm και η περίμετρος της μέσης σας είναι 81 cm, ο λόγος μέσης προς ισχίο είναι 47%. Ακολουθεί ο υπολογισμός:
- 81 ÷170 = 0,47
- strong>0,47 x 100 = 47%
Αυτό σας τοποθετεί στην κατηγορία του υγιούς βάρους. Ωστόσο, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είστε υγιής.
Ορισμένοι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης και εμπειρογνώμονες χρησιμοποιούν τον λόγο μέσης προς ύψος επειδή θα μπορούσε να τους βοηθήσει να εντοπίσουν κινδύνους για την υγεία σε πρώιμο στάδιο.
Αυτό μπορεί να είναι πιο χρήσιμο από τις παραδοσιακές μετρήσεις βάρους, συμπεριλαμβανομένου του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και του βάρους μόνο.
Ο λόγος μέσης προς ύψος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μέτρηση των κινδύνων για την υγεία.
Είναι δυνατόν να έχετε έναν υγιή ΔΜΣ και να έχετε ακόμη υπερβολικό λίπος γύρω από το στομάχι, το οποίο θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων ασθενειών.
Επίσης, ο ΔΜΣ μπορεί να υποδεικνύει έναν πιθανό κίνδυνο για την υγεία, όταν ο λόγος μέσης προς ύψος και άλλες μετρήσεις δεν το κάνουν.
Σχετικά: Πώς να μάθετε τον σωματότυπό σας
Πώς να μετρήσετε το μέγεθος της μέσης σας
Το μέρος του σώματός σας που ένας επαγγελματίας υγείας θεωρεί το πραγματικό σας μέγεθος μπορεί να διαφέρει από το μέρος του σώματός σας που εσείς θεωρείτε το φυσικό σας μέγεθος.
Το φυσικό μέγεθος κάθε ανθρώπου είναι ένα σημείο προσωπικής προτίμησης. Μερικοί άνθρωποι φορούν τα ρούχα ψηλότερα στον κορμό τους, ενώ άλλοι τα προτιμούν χαμηλότερα, πιο κοντά στους γοφούς τους.
Αλλά για να καταλάβετε το πραγματικό μέγεθος της μέσης σας , θα πρέπει να μετράτε τον εαυτό σας στο ίδιο σημείο κάθε φορά.
Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε τους εξής κανόνες:
- Σταθείτε με τα πόδια σας σταθερά τοποθετημένα στο πλάτος των ώμων.
- Τοποθετήστε μια μετροταινία γύρω από τη μέση σας, στη μέση μεταξύ του κάτω μέρους των πλευρών σας και της κορυφής των γοφών σας. Αυτό
ονομάζεται λαγόνιο. - Αναπνεύστε και στη συνέχεια μετρήστε τον εαυτό σας με μια φυσική μέτρηση. Μην το κάνετε πολύ σφιχτό και μην αφήσετε την περίσσεια της ταινίας να κρέμεται γύρω από τους γοφούς σας.
- Μπορείτε να το επαναλάβετε αυτό τρεις φορές και να υπολογίσετε τον μέσο όρο των αποτελεσμάτων, αν αυτά διαφέρουν.
Η υγεία σας δεν καθορίζεται από έναν αριθμό. Μια μέτρηση, ένα σκορ ή ένα μέγεθος δεν θα είναι ο καθοριστικός παράγοντας για το αν είστε υγιείς ή όχι.
Η ευεξία είναι ένα μείγμα πολλών στοιχείων ευεξίας, από την ψυχική υγεία και τη σωματική δραστηριότητα μέχρι, ναι, τη μέτρηση του βάρους και του ύψους.
Αλλά μην αφήνετε την ιδέα της επίτευξης ενός συγκεκριμένου αριθμού -είτε πρόκειται για έναν αριθμό στη ζυγαριά είτε για έναν αριθμό σε μια μεζούρα- να σας οδηγήσει σε συγκεκριμένες συμπεριφορές.
Οι αριθμοί αυτοί προορίζονται για να αποτελούν σημεία αναφοράς και θα πρέπει να σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε τις προοπτικές σας και τους στόχους σας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ωστόσο, καταλάβετε ότι πολλοί άνθρωποι με υγιή ΔΜΣ μπορεί να είναι ανθυγιεινοί και κάποιοι άνθρωποι με μεγαλύτερη περιφέρεια μέσης θα είναι πολύ υγιείς.
Η σωστή μέτρηση για κάποιον άλλο δεν είναι η σωστή μέτρηση για εσάς. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν συγκρίνετε τον εαυτό σας με μοντέλα ή άτομα στην τηλεόραση, στις ταινίες και στα μέσα μαζικής ενημέρωσης.
Οι συγκρίσεις αυτές μπορεί να δημιουργήσουν ανθυγιεινές προσδοκίες. Αν αποφασίσετε να αλλάξετε τις διαστάσεις σας για να ταιριάξετε με την εμφάνιση κάποιου άλλου, μπορεί να καταλήξετε άρρωστοι ή ακόμα χειρότερα. Το σώμα σας, η υγεία σας και η ευημερία σας ανήκουν σε εσάς.
Αν και οι μετρήσεις της μέσης και άλλοι αριθμοί δεν υποδεικνύουν πάντα κάποιο πρόβλημα υγείας, μπορούν να λειτουργήσουν ως ενδείξεις για το πότε είναι καιρός να επενδύσετε περισσότερα στην υγεία σας.
Πολλές έρευνες έχουν συνδέσει ορισμένες μετρήσεις, ιδίως την περίμετρο της μέσης, με αυξημένους κινδύνους για προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις, ακόμη και ο καρκίνος.
Αν θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης αυτών των παθήσεων και να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας , οι παρακάτω πηγές μπορούν να σας βοηθήσουν:
- Ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης. Αυτό το άτομο μπορεί να κάνει βασικές μετρήσεις δεικτών υγείας, όπως η χοληστερόλη και η αρτηριακή σας πίεση, για να δει αν υπάρχουν αλλαγές με την πάροδο του χρόνου. Οι αριθμοί αυτοί μπορεί να υποδεικνύουν βελτίωση, ακόμη και όταν δεν βλέπετε τις αλλαγές.
- Ένας προσωπικός γυμναστής. Μπορεί να μην χρειάζεστε την επίβλεψη ενός γυμναστή για πολύ καιρό, αλλά αν είστε νέοι στην άσκηση ή χρειάζεστε μια δομημένη ρουτίνα για να ξεκινήσετε, μπορείτε να προσλάβετε έναν προσωπικό γυμναστή για να σας βοηθήσει. Αυτοί οι εκπαιδευμένοι ειδικοί μπορούν να σχεδιάσουν σχέδια που να ταιριάζουν στις ανάγκες σας, καθώς και σε τυχόν σωματικά προβλήματα που μπορεί να έχετε.
- Έναν διαιτολόγο. Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος είναι ένας επαγγελματίας που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια υγιεινή διατροφή. Μπορεί να υπολογίσει τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να στοχεύετε σε μια ημέρα, λαμβάνοντας υπόψη τόσο την κατάσταση της υγείας σας όσο και το προγραμματισμένο επίπεδο άσκησής σας. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε άλλους παράγοντες υγείας, συμπεριλαμβανομένης της ενυδάτωσης και των απαραίτητων συμπληρωμάτων.
Η περιφέρεια μέσης της μέσης Γαλλίδας είναι 75 εκατοστά. Επιπλέον, η μέση Γαλλίδα έχει ύψος 161 εκατοστά και ζυγίζει 62,4 κιλά.
Όλα αυτά τα στοιχεία αποτελούν δείκτες υγείας, αλλά όχι προγνωστικούς δείκτες. Με άλλα λόγια, κάθε αριθμός είναι απλώς ένας αριθμός.
Οι άνθρωποι είναι υγιείς ανεξάρτητα από το μέγεθος και το σχήμα τους και κανείς δεν μπορεί να καθορίσει πόσο υγιής θα είναι κάποιος με βάση μια μόνο μέτρηση, ακόμη και την περίμετρο της μέσης.
Αυτό που είναι σημαντικό είναι να κατανοήσετε πώς αυτοί οι αριθμοί, συμπεριλαμβανομένης της περιφέρειας μέσης, μπορούν να σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε ένα πιο υγιές μέλλον.
Το να αγκαλιάζετε το σώμα σας, να το φροντίζετε μέσω της άσκησης και μιας ισορροπημένης διατροφής και να εργάζεστε για την προστασία του από πιθανά προβλήματα υγείας είναι όλα καλά πράγματα που πρέπει να κάνετε για τον εαυτό σας.