Η προπόνηση της μέσης μπορεί να αποτελέσει μέρος ενός αποτελεσματικού σχεδίου μετά τη γέννα για να αδυνατίσετε τη μέση σας και να επανέλθετε στο σώμα σας πριν από την εγκυμοσύνη. Καθώς όμως το σώμα σας υφίσταται τόσες πολλές αλλαγές κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά την εγκυμοσύνη, μπορεί να αναρωτιέστε: Πόσο καιρό μετά τον τοκετό μπορώ να φοράω γυμναστή μέσης;
Υπάρχουν μερικοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη σας όταν επιλέγετε τις επιλογές σας για το αδυνάτισμα της μέσης μετά τον τοκετό, όπως ο τύπος του ενδύματος που πρέπει να φοράτε και για πόσο καιρό πρέπει να το φοράτε. Ακολουθούν μερικές από τις κορυφαίες συμβουλές μας για την περίοδο μετά τον τοκετό.
Προειδοποίηση: Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί τον ιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα αδυνατίσματος της μέσης μετά τον τοκετό.
Οι πρώτες έξι εβδομάδες: Δέσιμο της κοιλιάς
Το σώμα σας περνάει σημαντικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατακρατάτε πολλά επιπλέον υγρά για να υποστηρίξετε το μωρό και το λεμφικό σας σύστημα κυκλοφορεί ορμόνες που κάνουν τους συνδέσμους σας πιο εύκαμπτους. Τα όργανά σας μετακινούνται για να εξυπηρετήσουν την ανάπτυξη της μήτρας σας και οι μύες, οι σύνδεσμοι και το δέρμα σας τεντώνονται.
Οπότε, τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό, αρκεί να πούμε ότι το σώμα σας θα βρίσκεται σε κατάσταση πλήρους ανάκαμψης! Θα εκκενώσει τα περιττά υγρά. Η μήτρα σας θα επανέλθει στο φυσιολογικό της μέγεθος και τα υπόλοιπα όργανα και οι μύες σας θα επανέλθουν στη θέση τους.
Σε αυτή τη φάση η πρακτική της κοιλιοπλαστικής μπορεί να φανεί χρήσιμη με διάφορους τρόπους. Εφαρμόζοντας ήπια συμπίεση γύρω από την κοιλιά, ενθαρρύνει τις φυσικές διαδικασίες επούλωσης του σώματος και διατηρεί τους μυς και τους συνδέσμους σας ευθυγραμμισμένους, δίνοντάς σας επιπλέον στήριξη για την πλάτη και τους γοφούς σας. Διεγείροντας τη θερμότητα γύρω από το σώμα, ενθαρρύνει την εφίδρωση και την απομάκρυνση των υγρών.
Η περιτύλιξη της κοιλιάς δεν είναι κάτι καινούργιο- εφαρμόζεται εδώ και αιώνες σε πολλούς πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο ως καταπραϋντικός τρόπος για την ανάρρωση των νέων μητέρων μετά τον τοκετό. Τα συνθετικά υλικά διευκολύνουν τις σύγχρονες γυναίκες να ενδίδουν, ενώ προσαρμόζονται στη ζωή με ένα νεογέννητο.
Γενικά, μπορείτε να αρχίσετε να φοράτε μια ζώνη κοιλιάς περίπου μία ημέρα μετά τον τοκετό (με την έγκριση του παρόχου υγείας σας). Σε αυτό το στάδιο, είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα μοντέλο που σας στηρίζει αλλά είναι απαλό. Συνιστούμε τη ζαρτιέρα Marena First Stage της Comfortwear FBA για τις πρώτες έξι εβδομάδες. Αυτό το ένδυμα φοριέται επίσης συνήθως μετά από χειρουργικές επεμβάσεις όπως η λιποαναρρόφηση ή η κοιλιοπλαστική. Η συμπίεση συμβάλλει στη μείωση του οιδήματος, ενώ παράλληλα προάγει τη φυσιολογική επούλωση των ιστών κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ανάρρωσής σας.
Εβδομάδες 6 έως 12: Ισχυρότερη συμπίεση
Μόλις περάσετε το όριο των έξι εβδομάδων, πιθανότατα θα έχετε το πράσινο φως για άσκηση και φυσιολογική δραστηριότητα, εφόσον η ανάρρωσή σας έχει κυλήσει ομαλά. Το πρήξιμο θα πρέπει να έχει υποχωρήσει και τα όργανά σας θα πρέπει να έχουν επανέλθει λίγο-πολύ στη θέση τους.
Σε αυτό το στάδιο, θα έχετε ακόμα ορμόνες στον οργανισμό σας, οπότε οι σύνδεσμοι σας θα είναι ακόμα λίγο τεντωμένοι- οι μύες του κορμού σας θα είναι επίσης τεντωμένοι και σημαντικά πιο αδύναμοι από το κανονικό. Σε αυτό το σημείο, ίσως θελήσετε να αυξήσετε το επίπεδο συμπίεσης του ενδύματος συμπίεσης της κοιλιοπλαστικής σας.
Η ζώνη στήριξης Comfortwear LGA2 Second Stage Legless Marena Support Girdle χρησιμεύει ως μεταβατικό ένδυμα μεταξύ της κοιλιοπλαστικής μετά τον τοκετό και της κανονικής εργασίας στη μέση. Προσφέρει λίγο μεγαλύτερη συμπίεση και είναι ελαφρώς μικρότερη σε μέγεθος από το ένδυμα πρώτου σταδίου.
Αυτή είναι η στιγμή που πρέπει να αρχίσετε να ενδυναμώνετε τους μυς του κορμού σας. Ξεκινήστε ένα ήπιο πρόγραμμα εκγύμνασης – ακόμη και οι περίπατοι έχουν τα οφέλη τους. Καθώς δυναμώνετε, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση όσων κάνετε. Ρωτήστε το γιατρό σας ή έναν γυμναστή που ειδικεύεται στην αποθεραπεία μετά τον τοκετό ποιες ασκήσεις είναι οι καλύτερες για εσάς. Κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να φοράτε μια συσκευή συμπίεσης υψηλότερης μέσης όταν γυμνάζεστε (βλ. παρακάτω).
Δώδεκατη εβδομάδα και μετά
Ενώ σε αυτή τη φάση μπορεί να σας λείπει ο ύπνος ή/και ο θηλασμός λόγω της φροντίδας του νεογέννητου, θα πρέπει να αισθάνεστε περισσότερο ο εαυτός σας μόλις περάσετε το όριο των δώδεκα εβδομάδων. Θα υπάρχουν κάποια υπολείμματα ορμονών στον οργανισμό σας μέχρι περίπου έξι μήνες μετά τον τοκετό, αλλά κατά τα άλλα το σώμα σας θα λειτουργεί κανονικά. Θα πρέπει να συνεχίσετε να ενδυναμώνετε τους μύες σας και να δουλεύετε για την αντοχή σας, ενώ παράλληλα θα πρέπει να ενυδατώνεστε και να τρώτε θρεπτικές τροφές. Φροντίζοντας τον εαυτό σας όσο καλύτερα μπορείτε, θα είστε μια πιο ευτυχισμένη και υγιής μητέρα, ικανή να ανταποκριθεί καλύτερα στις ανάγκες του παιδιού της.
Αυτή είναι επίσης η στιγμή που πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε πιο σοβαρά την προπόνηση της μέσης σας. Αν μέχρι τώρα φορούσατε μαλακά ρούχα συμπίεσης, η μετάβαση σε ένα ρούχο μέγιστης συμπίεσης δεν θα είναι δύσκολη μετάβαση.
Επιλέξτε μια συσκευή συμπίεσης που σας επιτρέπει να μειώσετε ένα μέγεθος, όπως το Hourglass Angel HA102 Best Waist Trainer. Μπορείτε να το φορέσετε άνετα κάτω από τα ρούχα σας ή κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σας. Ο πυρήνας από λατέξ διεγείρει τη θερμότητα γύρω από την κοιλιά σας και αυξάνει την εφίδρωσή σας. Έτσι ιδρώνετε περισσότερο κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε άσκησης, είτε πρόκειται για έναν ήπιο περίπατο είτε για σωματική δραστηριότητα υψηλής έντασης.
Εισάγετε αυτό το ένδυμα σταδιακά στην καθημερινότητά σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε φορώντας το μόνο για μία ή δύο ώρες την ημέρα για να συνηθίσει το σώμα σας την αίσθηση της μέγιστης συμπίεσης. Προσθέστε μία ή δύο ώρες χρήσης κάθε μέρα. Σε ορισμένους ανθρώπους αρέσει να φορούν ένα waist trainer σε δύο μικρότερες περιόδους κατά τη διάρκεια αυτής της εισαγωγικής περιόδου. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα διάλειμμα ορισμένες ημέρες, αλλά στη συνέχεια θα πρέπει να συνεχίσετε το πρόγραμμά σας.
Με συνέπεια, θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα φορώντας το waist trainer σας για τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα μετά από μερικές εβδομάδες. Στοχεύστε σε τουλάχιστον οκτώ ώρες αλλά όχι περισσότερες από δώδεκα ώρες την ημέρα.
Αν γυμνάζεστε καθημερινά και θέλετε επίσης να φοράτε ένα waist trainer κάτω από τα ρούχα σας όλη μέρα, θα είστε πιο άνετα αν εναλλάσσετε δύο waist trainer στην ντουλάπα σας: ένα για τα ρούχα σας και ένα για τις προπονήσεις σας. Έτσι διατηρούνται δροσερά και εξασφαλίζετε ότι θα έχετε πάντα ένα να φοράτε.
Επικοινωνήστε μαζί μας και ενημερώστε τους ειδικούς στυλίστες μας αν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τη χρήση αξεσουάρ στήριξης μέσης μετά τον τοκετό ή πώς να ξεκινήσετε.