Αν είστε νέοι στην προπόνηση μέσης, μπορεί να είναι ένας συναρπαστικός και αποτελεσματικός τρόπος για να προσθέσετε ένταση στις προπονήσεις σας. Υπάρχουν όμως μερικοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη σας προτού φορέσετε τη ζώνη με τα βάρη σας και βγείτε στο γυμναστήριο ή στο πεζοδρόμιο.
Αν αναρωτιέστε ποιες είναι οι καλύτερες προπονήσεις προπόνησης μέσης και πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο το πρόγραμμα γυμναστικής σας, συγκεντρώσαμε μερικές από τις πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με το θέμα.
Μπορείτε να φοράτε γυμναστή μέσης ενώ τρέχετε;
Ναι, μπορείτε να φοράτε γυμναστή μέσης ενώ τρέχετε. Στην πραγματικότητα, η καρδιοδρομία είναι ένα από τα καλύτερα είδη προπόνησης που μπορείτε να κάνετε με ένα waist trainer.
Τα waist trainer είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στην εντατικοποίηση των προπονήσεών σας, επειδή διεγείρουν τη θερμότητα του σώματος στον πυρήνα. Η υψηλή συμπίεση σε κάνει να ιδρώνεις περισσότερο, οπότε έχεις περισσότερες καύσεις χωρίς απαραίτητα να κινείσαι πιο γρήγορα.
Το τρέξιμο, αν και είναι εξαιρετικό για την καρδιαγγειακή υγεία και την αντοχή σου, δεν είναι απαραίτητα ένα είδος άσκησης που καίει πολύ λίπος και θερμίδες. Ένας γυμναστής μέσης μπορεί να απογειώσει αυτό το τρέξιμο μέσης έντασης. Αν ιδρώνετε, ξέρετε ότι το σώμα σας εργάζεται σκληρά!
Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν φοράτε το waist trainer κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Καθώς ιδρώνετε πολύ, θα χάνετε περισσότερο νερό. Είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι, γι’ αυτό κρατήστε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας σε μεγαλύτερες διαδρομές.
Θα νιώθετε επίσης πιο ζεστά αν φοράτε ένα waist trainer. Ενώ αυτό είναι αποτελεσματικό για την εντατικοποίηση της προπόνησής σας, θα πρέπει να προσέχετε αν γυμνάζεστε στη ζέστη, για να αποφύγετε την υπερθέρμανση. Αν τρέχετε έξω σε ζεστό κλίμα ή κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, βεβαιωθείτε ότι τρέχετε το πρωί ή το βράδυ για να αποφύγετε το πιο ζεστό μέρος της ημέρας. Αν προπονείστε σε διάδρομο, βεβαιωθείτε ότι ο χώρος στον οποίο βρίσκεστε είναι δροσερός και καλά αεριζόμενος.
Χρησιμοποιήστε την κοινή λογική και ακούστε το σώμα σας όταν τρέχετε. Αυτό έχει νόημα είτε φοράτε γυμναστή μέσης είτε όχι. Αν αρχίσετε να αισθάνεστε λιποθυμία ή δύσπνοια, επιβραδύνετε σε περπάτημα και αφήστε τους καρδιακούς σας παλμούς να μειωθούν σταδιακά. Βγάλτε το σορτσάκι σας. Πιείτε νερό σε μικρές γουλιές και βγείτε από τη ζέστη.
Τα waist trainer είναι κομμένα για να σας επιτρέπουν να αναπνέετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Αν διαπιστώσετε ότι η αθλητική σας ζώνη περιορίζει την πνευμονική σας χωρητικότητα ή σας εμποδίζει, πιθανώς δεν εφαρμόζει σωστά. Δοκιμάστε κοντύτερα σορτς, ειδικά αν είστε μικροκαμωμένοι (βλ. προπονητές μέσης για μικρά μεγέθη).
Σχετικά: Μεγαλώνει η προπόνηση μέσης τους γοφούς σας;
Ποιες άλλες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε με σορτσάκι;
Εκτός από το τρέξιμο, υπάρχουν πολλοί τρόποι να γυμναστείτε φορώντας σορτσάκι. Αν δεν σας αρέσει το τρέξιμο ή δεν έχετε το χρόνο, ένας απλός γρήγορος περίπατος είναι ένας άλλος τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να ιδρώσετε καλά φορώντας το σορτσάκι σας.
Το ποδήλατο σε εξωτερικό χώρο ή σε μηχάνημα, καθώς και τα μηχανήματα καρδιολογίας, όπως τα ελλειπτικά μηχανήματα και οι σκάλες, είναι όλες άλλες επιλογές καρδιολογικής προπόνησης που λειτουργούν καλά με ένα waist trainer.
Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από το πρόγραμμα προπόνησης με το waist trainer, σας συνιστούμε να κάνετε προπόνηση ενδυνάμωσης 2 έως 3 φορές την εβδομάδα, εκτός από την καρδιοαναπνευστική προπόνηση. Οι κινήσεις για όλο το σώμα, όπως τα squats και τα lunges, καίνε το λίπος και δυναμώνουν τον κορμό, ενώ το waist trainer σας βοηθά να ιδρώσετε περισσότερο.
Πολλές ασκήσεις κυκλικής προπόνησης είναι επίσης ιδανικές για το waist trainer. Είτε κάνετε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είτε άλλες κινήσεις, ένα waist trainer μπορεί εύκολα να ενταχθεί στο πρόγραμμά σας.
Χρειάζεστε μερικές ιδέες; Μοιραζόμαστε τις αγαπημένες μας ασκήσεις για να ξεκινήσουμε τις ρουτίνες προπόνησης #NoExcuses. Μπορεί επίσης να σας αρέσουν αυτές οι ασκήσεις με waist trainer για να δοκιμάσετε στο σπίτι.
Ποιες ασκήσεις ΔΕΝ πρέπει να δοκιμάσετε με waist trainer;
Αν και οι γυμναστές μέσης είναι αποτελεσματικοί για πολλούς τύπους άσκησης, ορισμένοι δεν είναι ιδανικοί. Οι τύποι άσκησης που περιλαμβάνουν πολλές στροφές, ιδιαίτερα γύρω από τη μέση, είναι πιθανό να είναι πιο αποτελεσματικοί αν βγάλετε το σορτσάκι σας. Σε αυτά περιλαμβάνονται το πιλάτες, η γιόγκα, ο χορός, η τούμπα και η γυμναστική.
Είναι επίσης καλύτερο να κάνετε τα περισσότερα αθλήματα χωρίς να φοράτε ένα waist trainer, καθώς μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορεί να περιορίσει την κίνησή σας. Και προφανώς δεν πρέπει να κολυμπάτε φορώντας έναν.
Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να τον χρησιμοποιήσετε για να προπονηθείτε ή να δυναμώσετε τον εαυτό σας για να γίνετε καλύτεροι στο άθλημά σας!
Πόσο καιρό πρέπει να φοράτε ένα waist trainer;
Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, σας συνιστούμε να φοράτε ένα waist trainer σε καθημερινή βάση. Μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση με μια ζώνη προπόνησης, αλλά αν θέλετε να ενσωματώσετε ένα συνεχές πρόγραμμα προπόνησης στον τρόπο ζωής σας, πιθανόν να θέλετε να έχετε μια ζώνη προπόνησης για τις αθλητικές συνεδρίες και ένα μηχάνημα καθημερινής προπόνησης για τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας. Είναι επίσης η πιο άνετη λύση, καθώς θα ιδρώνετε μέσα στην μπάντα προπόνησης και θα θέλετε να της δώσετε την ευκαιρία να στεγνώσει.
Αν είστε αρχάριος, φροντίστε να συνηθίσετε την προπόνηση στη μέση σταδιακά. Ξεκινήστε φορώντας ένα για περίπου μία ώρα κάθε φορά (η οποία θα πρέπει να είναι αρκετή για μια καλή προπόνηση!) Μόλις νιώσετε άνετα με το waist trainer κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σας, προσθέστε σιγά σιγά μισή με μία ώρα την ημέρα που φοράτε το waist trainer. Μετά από μερικές εβδομάδες, θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα φορώντας ένα waist trainer για έως και δώδεκα ώρες την ημέρα. Μάθετε περισσότερα για το πώς να αρχίσετε να φοράτε ένα waist trainer.
Έχετε κι άλλες ερωτήσεις σχετικά με την προπόνηση με waist trainer που δεν έχουμε απαντήσει εδώ; Επικοινωνήστε με τους στυλίστες μας και θα χαρούμε να σας βοηθήσουμε!
Μας αρέσει να βλέπουμε τα αποτελέσματα που έχουν οι πελάτες μας από την προπόνηση μέσης κατά τη διάρκεια της προπόνησής τους, είτε τρέχουν, είτε κάνουν κάποια άλλη μορφή καρδιολογίας, είτε κυκλώματα, είτε προπόνηση ενδυνάμωσης. Έχετε αποτελέσματα που ανυπομονείτε να μοιραστείτε; Ενημερώστε μας.