Η προπόνηση της μέσης έχει γίνει δημοφιλής τα τελευταία χρόνια, όπως και πολλοί μύθοι και φήμες σχετικά με την ασφάλειά της. Συγκεκριμένα, υπάρχει μια επίμονη φήμη για την οποία μερικές φορές δεχόμαστε ερωτήσεις: “Οι γυμναστές μέσης κάνουν τα όργανά σας να κινούνται;”
Ας διαλύσουμε λοιπόν τις φήμες και τους μύθους και ας φτάσουμε στην ουσία του τι πραγματικά κάνει η γυμναστική μέσης στο σώμα σας.
Όταν φοράτε ένα waist trainer, το πρώτο πράγμα που παρατηρείτε είναι ότι είναι πολύ σφιχτό. Και αυτό είναι φυσιολογικό. Τα υλικά υψηλής συμπίεσης, όπως το λάτεξ και τα ατσάλινα υποστυλώματα, έχουν σκοπό να αγκαλιάζουν τη σιλουέτα σας και να δημιουργούν σχήμα κλεψύδρας.
Θα νιώσετε τα αποτελέσματα της συμπίεσης σε όλη την κοιλιά σας. Η γυμναστική μέσης διεγείρει τη θερμότητα στο σώμα σας και σας κάνει να ιδρώνετε, οπότε μπορεί να εντείνει τις προπονήσεις σας.
Μα κινούνται τα όργανά σας; Όχι, τουλάχιστον όχι πέρα από τον τρόπο με τον οποίο κινείται φυσικά το σώμα σας κάθε φορά που κινείστε ή, για παράδειγμα, κάνετε σωματικές δραστηριότητες.
Με άλλα λόγια, όχι, δεν θα βρείτε ένα νεφρό στη θέση της καρδιάς σας ή οτιδήποτε άλλο. Αντίθετα, ολόκληρη η μέση σας, συμπεριλαμβανομένων των οργάνων σας, θα συμπιεστεί. Αλλά δεν είναι τόσο ανησυχητικό όσο οι φήμες υποδηλώνουν.
Ο μαλακός ιστός μπορεί να μετακινηθεί και να συμπιεστεί. Το σώμα είναι φτιαγμένο για να είναι ευέλικτο με αυτόν τον τρόπο. Όποια έχει μείνει έγκυος μπορεί να σας διαβεβαιώσει ότι τα εσωτερικά της όργανα μπορούν να κινηθούν δραματικά χωρίς αυτό να αποτελεί πρόβλημα.
“Ένας κορσές δεν πρόκειται να βλάψει τίποτα”, λέει ο γαστρεντερολόγος του Μανχάταν Dr Burton Korelitz σε συνέντευξή του στο Racked.com. “Έχετε τη διαβεβαίωσή μου ότι σε σχεδόν εξήντα χρόνια πρακτικής, δεν έχει υπάρξει ποτέ πρόβλημα.”
Οι γυναίκες κορσάρουν εδώ και εκατοντάδες χρόνια. Όπως συμβαίνει με πολλές πρακτικές που επηρεάζουν το σώμα σας, ένα από τα κλειδιά για την άνεση και την ασφάλεια όσον αφορά τον κορσέ είναι η κοινή λογική. Και αυτό ξεκινά με την εφαρμογή.
Η σημασία της εφαρμογής
Η σωστή εφαρμογή είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην εμπειρία της προπόνησης μέσης. Κάποιοι κάνουν το λάθος να παραγγέλνουν απρόσεκτα ένα waist trainer στο συνηθισμένο τους μέγεθος παντελονιού ή στο μέγεθος που θα ήθελαν να είχαν.
Αλλά αν φορέσετε ένα waist trainer που είναι πολύ μικρό, θα νιώσετε άβολα από την αρχή, αν καταφέρετε να το φορέσετε καθόλου. Θα σας τσιμπάει και θα σας ενοχλεί συνέχεια, και αυτό δεν είναι αυτό που θέλετε. Καθόλου.
Επιπλέον, δεν θα σας δώσει καν τα πιο κολακευτικά αποτελέσματα. Αντί να αδυνατίζει τη σιλουέτα σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι παράγει ένα αποτέλεσμα “διόγκωσης”.
Αν η χρήση ενός στηρίγματος μέσης προκαλεί τσίμπημα, δύσπνοια ή εσωτερική δυσφορία, ήρθε η ώρα να το βγάλετε. Μην αντιστέκεστε στον πόνο, ακούστε το σώμα σας και ελέγξτε ξανά το μέγεθός σας.
Για να έχετε το σωστό μέγεθος για το στήριγμα μέσης σας, είναι σημαντικό να κάνετε ακριβείς μετρήσεις μέσης κάθε φορά που παραγγέλνετε ένα νέο ρούχο. Πάρτε μια βινυλίου ή υφασμάτινη μεζούρα και τυλίξτε την γύρω από τη φυσική σας μέση, περίπου 5 εκατοστά πάνω από τον αφαλό σας ή στο σημείο που παρατηρείτε μια καμπύλη όταν σκύβετε στο πλάι. Η κορδέλα πρέπει να είναι επίπεδη, αλλά όχι τόσο σφιχτή ώστε να μην μπορείτε να βάλετε το δάχτυλό σας από κάτω.
Μην χρησιμοποιείτε το μέγεθος του φορέματος ή του παντελονιού σας για να παραγγείλετε ένα ρούχο. Οι πίνακες μεγεθών μας είναι προσαρμοσμένοι σε κάθε ένδυμα, γι’ αυτό φροντίστε να τους ακολουθήσετε ακριβώς. Μπορεί μάλιστα να διαφέρουν από μάρκα σε μάρκα.
Όταν δοκιμάζετε τη ζώνη στήριξης, θα πρέπει να την αισθάνεστε σταθερή και άνετη, χωρίς να σας πιέζει.
Σχετικά: 5 είδη κορσέδων &- πώς να τα φορέσετε!
Άλλες συμβουλές υγείας και ασφάλειας για την προπόνηση μέσης
Πέρα από τη σωστή εφαρμογή, υπάρχουν και μερικές άλλες βέλτιστες πρακτικές που θα βελτιώσουν την εμπειρία της προπόνησης μέσης.
Αν θέλετε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης της μέσης, να το κάνετε με το μαλακό. Η αίσθηση της σταθερής συμπίεσης στην κοιλιά σας θα σας φανεί παράξενη στην αρχή. Εκτός από το σφίξιμο, μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε ζεστές και ιδρωμένες. Και καθώς πολλοί από εμάς είμαστε αιώνια λουφαδόροι, το να είστε αναγκασμένοι να κρατάτε τον κορμό σας σε όρθια θέση μπορεί επίσης να σας φανεί παράξενο ή άβολο μετά από μερικές ώρες.
Συνιστούμε να φοράτε ένα γυμναστήριο μέσης για όχι περισσότερο από μία ώρα την πρώτη ημέρα και στη συνέχεια να προσθέτετε σταδιακά μισή με μία ώρα την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, θα συνηθίσετε πώς αισθάνεστε.
Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, είναι σημαντικό να ακούτε τα σήματα του σώματός σας. Εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε ενόχληση, αφαιρέστε αμέσως το waist trainer. Μην πιέζετε τον εαυτό σας πιο γρήγορα από όσο σας θέλει το σώμα σας. Αν σας βοηθάει, δοκιμάστε να μοιράσετε τη χρήση σε δύο μικρότερες συνεδρίες αντί για μία μεγαλύτερη.
Μετά από μερικές εβδομάδες, θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα φορώντας το waist trainer για τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα. Αλλά μην υπερβαίνετε τη μέγιστη σύστασή μας των δώδεκα ωρών την ημέρα. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να χαλαρώσει και να αναγεννηθεί χωρίς συνεχή συμπίεση. Υπάρχουν ιστορίες γυναικών που έχουν ασκήσει “ακραία” προπόνηση μέσης – φορώντας κορσέδες 24 ώρες την ημέρα για να επιτύχουν ένα αφύσικο σχήμα μέσης. Αποθαρρύνουμε αυτή την πρακτική και σας ζητάμε και πάλι να χρησιμοποιήσετε την κοινή λογική.
Είναι επίσης σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι ενυδατώνεστε. Δεν είναι μόνο μια υγιεινή επιλογή τρόπου ζωής γενικά, αλλά είναι επίσης κάτι που πρέπει να προσέξετε καθώς η μέση σας σας κάνει να ιδρώνετε περισσότερο στην περιοχή της κοιλιάς σας. Θα πρέπει να προγραμματίσετε να καταναλώνετε μισή ουγγιά έως μία ουγγιά του σωματικού σας βάρους σε νερό χωρίς αλκοόλ ή με φρούτα κάθε μέρα. Περιορίστε ή εξαλείψτε τα διουρητικά, όπως η καφεΐνη και το αλκοόλ. Η διατήρηση της ενυδάτωσης θα σας κρατήσει ενεργή, τα όργανά σας ευχαριστημένα και το δέρμα σας υγιές κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Τέλος, είναι πολύ σημαντικό να προπονείστε τακτικά και να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης του κορμού, ενώ ακολουθείτε ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης της μέσης. Υπάρχει μια σειρά από ασκήσεις που γυμνάζουν τον κορμό, τις οποίες μπορείτε να κάνετε φορώντας μια ζώνη προπόνησης, όπως μπορείτε να δείτε στα αγαπημένα μας βίντεο προπόνησης.
Εν κατακλείδι, η προπόνηση μέσης εφαρμόζεται άνετα σε όλο τον κόσμο εδώ και εκατοντάδες χρόνια και δεν χρειάζεται να φοβάστε φήμες και εικασίες. Με τη σωστή προσέγγιση, η προπόνηση μέσης θα πρέπει να είναι μια διασκεδαστική και ικανοποιητική εμπειρία που συμπληρώνει άλλες πτυχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής.