Πώς να αποκτήσετε ένα καλοκαιρινό σώμα

Πώς να αποκτήσετε καλοκαιρινό σώμα σε λίγα βήματα

Αν έχετε σώμα και μπικίνι, τότε είστε έτοιμες για μπικίνι. Το να φορέσεις μπικίνι είναι θέμα επιλογής και η αυτοπεποίθηση που έχεις για να το κάνεις δεν συνδέεται απαραίτητα με το πόσο γυμνασμένο ή γυμνασμένο είναι το σώμα σου.

Οι αντιλήψεις ποικίλλουν πολύ σε αυτό το θέμα.
Προσωπικά, πιστεύω ότι αν θέλετε να φορέσετε μπικίνι, τότε φορέστε ένα. Θα είναι οι δικές σας αντιλήψεις, προτιμήσεις, επίπεδα αυτοπεποίθησης και το σύστημα πεποιθήσεων που θα καθορίσουν τις σκέψεις σας για το θέμα.

Σε γενικές γραμμές, νομίζω ότι είναι πιο σημαντικό να αλλάξετε σταδιακά τη νοοτροπία σας εστιάζοντας σε ένα δυνατό, υγιές, ευτυχισμένο και λειτουργικό σώμα παρά σε ένα “σώμα έτοιμο για μπικίνι στην παραλία“.

Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αφήσετε τις κοινωνικές εξαρτήσεις και τις περιοριστικές πεποιθήσεις και να δώσετε στον εαυτό σας πολλή θετική αγάπη για το σώμα σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα σταματήσετε να προσπαθείτε να πετύχετε τους στόχους σας. Απλά το κάνετε με μια μεγάλη δόση αυτοαγάπης στην πορεία.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε αυτοπεποίθηση και να αγκαλιάσετε το σώμα σας καθώς προετοιμάζεστε για την περίοδο του μπικίνι:

1. Βάλτε ρεαλιστικούς στόχους: Αντί να στοχεύετε σε ένα συγκεκριμένο σχήμα ή μέγεθος σώματος, επικεντρωθείτε σε εφικτούς και βιώσιμους στόχους, όπως η βελτίωση της δύναμης, της αντοχής ή των συνολικών επιπέδων φυσικής κατάστασης.

Σχετικά: Πώς να γνωρίζετε το σχήμα του σώματός σας;”

2. Επιλέξτε μια ισορροπημένη διατροφή: Επικεντρωθείτε σε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά. Αποφύγετε τις περιοριστικές δίαιτες και επικεντρωθείτε σε μια βιώσιμη προσέγγιση για τη διατήρηση της καλής υγείας και ενός ισορροπημένου βάρους για τη διευθέτηση της μέσης.

2. Ασκηθείτε τακτικά: Βρείτε μια σωματική δραστηριότητα που σας ευχαριστεί και κάντε την μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Είτε πρόκειται για περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, γιόγκα ή οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης, το σημαντικό είναι να κινείστε τακτικά για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα και υγιές.

2. Καλλιεργήστε την αυτοπεποίθηση: Δουλέψτε για την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή σας, περιτριγυρίζοντας τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους, εξασκώντας την αυτοσυμπόνια και εστιάζοντας στα δυνατά σας σημεία και όχι στις ατέλειές σας. Να θυμάστε ότι η ομορφιά έχει διαφορετικά σχήματα και μεγέθη και ότι είστε μοναδικοί και όμορφοι όπως ακριβώς είστε.

2. Φροντίστε τον ψυχικό και συναισθηματικό σας εαυτό: Εξασκηθείτε σε δραστηριότητες που υποστηρίζουν την ψυχική και συναισθηματική σας ευημερία, όπως διαλογισμός, χαλάρωση, ημερολόγιο ή θεραπεία. Αφιερώστε χρόνο για να επαναφορτίζεστε και να χαλαρώνετε για να διατηρήσετε μια υγιή ισορροπία στη ζωή σας.

2. Γίνε επιεικής με τον εαυτό σου: Δώσε στον εαυτό σου συμπόνια και καλοσύνη όταν θέτεις στόχους και όταν αντιμετωπίζεις προκλήσεις. Μάθετε να αγαπάτε και να αποδέχεστε τον εαυτό σας άνευ όρων, κατανοώντας ότι η αληθινή ευτυχία και η αυτοπεποίθηση δεν εξαρτώνται από την εξωτερική σας εμφάνιση.

2. Επιλεκτικά, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με εξωτερικά αξεσουάρ, όπως κορσέδες, ή κορσέδες. Αυτά αν είναι εξαιρετικοί σύμμαχοι αδυνατίσματος που θα σας φέρουν αποτελέσματα αν τηρηθούν τα υπόλοιπα 6 σημεία, αλλά επιπλέον θα σας επιτρέψουν να νιώσετε αυτοπεποίθηση, ακόμα περισσότερο.

Να θυμάστε ότι κάθε σώμα είναι μοναδικό και όμορφο με τον δικό του τρόπο. Το σημαντικό είναι να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας και να αγκαλιάζετε την ατομικότητά σας. Ετοιμαστείτε λοιπόν για την περίοδο του μπικίνι με αγάπη και εμπιστοσύνη στον εαυτό σας!

Πόσο καιρό χρειάζεται για να αποκτήσετε ένα σώμα έτοιμο για το καλοκαίρι;

Αξίζει να σημειωθεί ότι ένα γυμνασμένο, δυνατό και γυμνασμένο σώμα για το καλοκαίρι επιτυγχάνεται με προσπάθεια όλο το χρόνο. Αν θέλετε να μάθετε πώς να αποκτήσετε το τέλειο καλοκαιρινό σώμα γρήγορα ή πώς να αποκτήσετε το τέλειο καλοκαιρινό σώμα σε μια εβδομάδα, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη σας ότι το “γρήγορα” μπορεί να μην είναι η καλύτερη προσέγγιση. Σκεφτείτε επίσης την προθυμία σας να υπερβείτε το φαινόμενο yo-yo για μακροπρόθεσμη αλλαγή.

Πάντως, αν περάσατε μεγάλο μέρος του χειμώνα σε χειμερία νάρκη, δεν χάθηκαν όλα! Αν είστε έτοιμοι να κάνετε το επόμενο θετικό βήμα προς τη βελτίωση της υγείας και της φυσικής σας κατάστασης, ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές θα σας βοηθήσουν να επανέλθετε στο σωστό δρόμο.

Πριν ξεκινήσουμε, θέλω να ελέγξω αν αισθάνεστε καλά. Αν εξακολουθείτε να έχετε ένα επίμονο χειμερινό κρυολόγημα, δείτε αυτή την ανάρτηση στο ιστολόγιο. Έχει μερικές εξαιρετικές συμβουλές για να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα πριν από την καλοκαιρινή περίοδο. Είναι ένα κρίσιμο πρώτο βήμα προς ένα δυνατό, γυμνασμένο και υγιές σώμα για το καλοκαίρι.

Πώς να αποκτήσετε ένα υπέροχο σώμα για το καλοκαίρι (περίληψη):

2. Τρώτε θρεπτικές τροφές, περιορίστε τις επεξεργασμένες τροφές και ενυδατωθείτε επαρκώς. Προτιμήστε τρόφιμα ολικής αλέσεως (πραγματικές τροφές) και φροντίστε να ενυδατώνεστε καλά, ιδίως μεταξύ των γευμάτων και μετά την άσκηση.
4. Διανθρώστε το σώμα σας ακολουθώντας ένα κατάλληλο, εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης. Το καλύτερο πρόγραμμα προπόνησης είναι αυτό που σας αρέσει αρκετά ώστε να το επαναλαμβάνετε αρκετά συχνά για να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε!
5. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο και τη χαλάρωση, καθώς εκεί συμβαίνει
   η “μαγεία”.
   Σημαντικές φυσιολογικές και ψυχολογικές επισκευές (συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής ανάπτυξης) λαμβάνουν χώρα κατά τη διάρκεια του ύπνου.
6. Περνάτε χρόνο με ομοϊδεάτες σας. Είναι
   πιο εύκολο να κάνετε υγιεινές επιλογές και να είστε δραστήριοι όταν περιβάλλεστε από ομοϊδεάτες σας.
7. Αν έχετε την οικονομική δυνατότητα, φορέστε έναν κορσέ για αρκετές ώρες την ημέρα για να βοηθήσετε στη σμίκρυνση της μέσης σας.

Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να φτάσετε ένα βήμα πιο κοντά σε ένα γυμνασμένο σώμα για το καλοκαίρι. Θυμηθείτε να ακολουθείτε μια βιώσιμη και ρεαλιστική προσέγγιση και να θυμάστε ότι κάθε σώμα είναι μοναδικό και όμορφο με τον δικό του τρόπο.

Ας μιλήσουμε λίγο για τους κορσέδες για το καλοκαιρινό σας σώμα!

Είναι κοινή πεποίθηση ότι το να φοράτε κορσέδες σας κάνει να φαίνεστε πιο αδύνατες, αλλά αυτό είναι μια μικρή παρανόηση, με τον ίδιο τρόπο που λέμε ότι το να πίνετε καθημερινά το φλιτζάνι καφέ σας κάνει πιο ωραίες.

Πώς λειτουργεί ένας κορσές, αν δεν σας κάνει ως δια μαγείας πιο αδύνατη για το καλοκαίρι;

Η αλήθεια είναι ότι μπορείτε να δείτε ορατό αδυνάτισμα μόλις φορέσετε έναν κορσέ και σφίξετε τα κορδόνια. Ωστόσο, με την τακτική προπόνηση της μέσης, θα δείτε πολύ πιο εντυπωσιακά και ακόμη και ημιμόνιμα αποτελέσματα.

Η διαδικασία ξεκινά με την κατανόηση του τρόπου λειτουργίας των κορσέδων και του τρόπου με τον οποίο μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το αξιόπιστο και δοκιμασμένο ένδυμα στήριξης.

Σταθερά φαλαινοκόκαλα και στιβαρά υλικά

Για να έχετε ένα καλοκαιρινό σώμα, οι κορσέδες αποτελούνται από στοιχεία που έχουν σχεδιαστεί για να συμπιέζουν και να στηρίζουν τον κορμό σας, διαμορφώνοντάς τον στην επιθυμητή σιλουέτα. Αυτό επιτυγχάνεται με τη χρήση άκαμπτων ατσάλινων στηριγμάτων, ισχυρών υλικών που δεν σκίζονται υπό πίεση και κορδονιών που σας επιτρέπουν να σφίγγετε στην επιθυμητή σας εφαρμογή.

Πώς λειτουργούν οι κορσέδες; Με την ομοιόμορφη κατανομή της πίεσης για να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Αυτό ξεκινά με πάνελ από ύφασμα σε ισχυρά, ανθεκτικά υφάσματα, όπως βαμβάκι, καμβά, σατέν, δέρμα, πλέγμα κ.λπ. Αυτά τα πάνελ χωρίζονται από ατσάλινες νευρώσεις ή ράβδους, που τοποθετούνται σε κανάλια υφάσματος σε τακτά διαστήματα γύρω από τον κορμό. Ορισμένες νευρώσεις είναι κατασκευασμένες από σχετικά άκαμπτο επίπεδο ατσάλι, ενώ άλλες είναι κατασκευασμένες από σπειροειδές ατσάλι, το οποίο προσφέρει λίγη περισσότερη ευελιξία για κίνηση και συστροφή (αλλά όχι απαραίτητα κάμψη).

Υπάρχουν επίσης άκαμπτα πάνελ στο μπροστινό μέρος του κορσέ, που παρέχουν ένα κούμπωμα με αγκίστρι και βρόχο, καθώς και κορδόνια στο πίσω μέρος, που περνούν μέσα από οπές για να μπορείτε να σφίξετε το ένδυμα στο επιθυμητό επίπεδο συμπίεσης. Κατά τη διάρκεια
ενός μακροχρόνιου προγράμματος εκγύμνασης της μέσης, μπορείτε να σφίξετε σταδιακά τη μέση κατά 1-2 ίντσες ή και περισσότερο, σφίγγοντας και μειώνοντας σταδιακά το μέγεθος του κορσέ.

Συμπίεση και ανακατανομή για το τέλειο καλοκαιρινό σώμα!

Όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα γυμναστικής μέσης για να αναδείξετε την καλύτερη καλοκαιρινή σας σιλουέτα, είναι σύνηθες να αναρωτιέστε πού πάνε αυτά τα επιπλέον 2 εκατοστά όταν αδυνατίζετε τη μέση σας. Λυπάμαι, αλλά δεν εξαφανίζεται ως δια μαγείας. Θα το θέλαμε πολύ, έτσι δεν είναι; Η ομορφιά ενός κορσέ είναι ότι δεν συμπιέζει απλώς, αλλά αναδιανέμει, δημιουργώντας ένα υπερβολικό σχήμα κλεψύδρας με δύο τρόπους.

Έχετε, λοιπόν, κάποιο έξτρα μαξιλάρι στη μέση που θέλετε να κρύψετε, αλλά θέλετε επίσης λίγο περισσότερη πληρότητα στο στήθος και τους γοφούς. Κανένα πρόβλημα. Ο σωστός κορσές μπορεί να συμπιέσει τη μέση, προσφέροντας μια στενότερη μέση, ενώ παράλληλα να ενισχύσει το στήθος και τους γοφούς, σε κάποιο βαθμό.

Πώς λειτουργεί αυτό; Λοιπόν, η μάζα σας δεν μπορεί απλά να εξαφανιστεί. Αν και το λίπος και τα εσωτερικά όργανα έχουν κάποια ελαστικότητα, το να τα πιέσετε υπερβολικά θα ήταν σαν να συνθλίβετε ένα σταφύλι. Ωχ. Συμβαίνει μια μικρή συμπίεση, και με την πάροδο του χρόνου τα πλαδαρά πλευρά αρχίζουν να ενώνονται, αλλά η αλήθεια είναι ότι τα όργανα απλώς μετατοπίζονται λίγο και το λίπος σπρώχνεται προς τα πάνω και προς τα κάτω μακριά από τη μέση.

Η επιλογή κορσέδων με συγκεκριμένα χαρακτηριστικά μπορεί να σας βοηθήσει να αναδιανείμετε το σωματικό σας λίπος σε πιο αρμονικές αναλογίες. Είναι
πάντα καλύτερο να δοκιμάζετε διαφορετικά στυλ κορσέδων για να βρείτε αυτούς που δίνουν τα αποτελέσματα που αναζητάτε.

Μέγεθος και προσαρμογή του κορσέ στη σιλουέτα

Η προπόνηση για ένα καλοκαιρινό σώμα με τον κορσέ είναι μια πολύ προσωπική αναζήτηση και για το λόγο αυτό απαιτεί κορσέδες ειδικά για τους στόχους και τις προτιμήσεις σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κατανόηση του μεγέθους και της εφαρμογής είναι τόσο σημαντική.

Για να βρείτε το σωστό μέγεθος κορσέτου, θα πρέπει να κάνετε μερικές βασικές μετρήσεις (δείτε το διάγραμμα μεγεθών κορσέτου και τον οδηγό μετρήσεων), συμπεριλαμβανομένου του υποβρυχίου σας (η πτυχή όπου η κοιλιά σας συναντά τη γραμμή του στήθους σας), της μέσης, των γοφών, καθώς και του μήκους του κορμού σας (από το υποβρύχιο μέχρι το μηρό – ή την πτυχή όπου η κοιλιά σας συναντά το μηρό σας όταν κάθεστε). Αν ενδιαφέρεστε για στράπλες, θα χρειαστείτε επίσης μια μέτρηση του στήθους.

Ημιμόνιμα αποτελέσματα

Αν το μόνο που θέλετε είναι ένα λείο και ελαφρώς πιο καθορισμένο καλοκαιρινό σώμα, ένας κορσές μπορεί να προσφέρει άμεσα αποτελέσματα όποτε αποφασίσετε να τον προσθέσετε στο ντύσιμό σας, αλλά με στόχο ένα καλοκαιρινό σώμα, το ιδανικό είναι να ξεκινήσετε τη διαδικασία ήδη από την άνοιξη, αν όχι νωρίτερα. Ωστόσο, αν ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα εκγύμνασης της μέσης, μπορείτε να δείτε ένα πιο δραματικό αδυνάτισμα της μέσης και να απολαύσετε ημιμόνιμα αποτελέσματα. Με άλλα λόγια, η μέση σας θα παραμείνει μικρότερη ακόμη και όταν βγάλετε τον κορσέ σας.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η προπόνηση μέσης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει στο ταξίδι της απώλειας βάρους. Οι κορσέδες δεν προσφέρουν μόνο άμεση αυτοπεποίθηση μέσω των άμεσων αποτελεσμάτων που μπορείτε να δείτε, αλλά η συμπίεση μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της όρεξής σας με τρόπο παρόμοιο με τον γαστρικό ιμάντα, καθώς υπάρχει λιγότερος χώρος για να γεμίσετε με φαγητό, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο γρήγορα χορτάτοι. Μόλις καταλάβετε πώς λειτουργεί ένας κορσές, γίνεται ένα εργαλείο που σας βοηθά να αισθάνεστε και να δείχνετε καλύτερα κάθε μέρα.

Δεν νιώθετε άνετα; Συμβουλές για να κρύψετε την κοιλιά σας αν δεν έχετε καλοκαιρινό κορμί

Όλες θέλουμε να νιώθουμε αυτοπεποίθηση και άνεση με το μαγιό μας.
Είστε λίγο αμήχανοι για την κοιλιά σας; Έχουμε μερικές συμβουλές και συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να κρύψετε την κοιλιά σας και να την κάνετε πιο επίπεδη, αν έχετε αργήσει να κάνετε προ-καλοκαιρινές ασκήσεις. Σας προτείνουμε επίσης τα πιο αδυνατιστικά μαγιό για να δημιουργήσετε μια κολακευτική σιλουέτα.

Είτε θέλετε να κρύψετε το φούσκωμα που προκαλείται από τα ποτά και τα σνακ που σκοπεύετε να απολαύσετε στις διακοπές, είτε είστε νέα μαμά είτε απλώς δεν αισθάνεστε καλά, είναι απολύτως εφικτό να βρείτε ένα μαγιό που θα σας κάνει να νιώθετε υπέροχα και άνετα, όπως ακριβώς είστε!

Με την άνοιξη και τον ζεστό καιρό να πλησιάζουν γρήγορα, σκέφτηκα ότι θα ήταν διασκεδαστικό να μοιραστώ αυτά τα στυλ, ώστε να είσαι έτοιμη και σίγουρη για τις ανοιξιάτικες διακοπές ή/και το καλοκαίρι. Αυτά είναι τα στυλ που χρησιμοποιώ περισσότερο για να νιώθω αυτοπεποίθηση με το μαγιό μου και ελπίζω να είναι χρήσιμα και για εσάς!

• Επιλέξτε ένα μαγιό που συμπιέζει την κοιλιά, καθώς τα μαγιό που συμπιέζουν την κοιλιά είναι ιδανικά για όσους θέλουν να “ισοπεδώσουν” ή να “λειάνουν” την εμφάνισή τους και να κρύψουν τα εξογκώματα της κοιλιάς.

• Δοκιμάστε ένα στενό κολυμβητικό με επένδυση στο μπροστινό μέρος, καθώς η επένδυση θα κρατήσει τις καμπύλες σας στη θέση τους και θα νιώθετε άνετα με ένα κολακευτικό κολυμβητικό κοστούμι.

• Επιλέξτε ένα μαγιό με κολακευτικές περιστροφές, ελαφρώς μαζεμένες στο μπροστινό μέρος, για να εξομαλύνετε την περιοχή της κοιλιάς και να κολακεύετε τη σιλουέτα.

• Ένα εσωτερικό πάνελ powernet μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη της περιοχής της κοιλιάς και να σας χαρίσει λεία σιλουέτα και έλεγχο της κοιλιάς.

• Ένα tankini καλύπτει την κοιλιά.

• Τα μαγιό με φούστα μπορούν να βοηθήσουν στην απόκρυψη της κοιλιάς.

• Φορέστε ένα παρεό, σαρόνγκ ή καφτάνι για να καλύψετε την περιοχή της κοιλιάς και να μειώσετε τα εξογκώματα.

• Τα μαύρα μαγιό έχουν αδυνατιστικό αποτέλεσμα.

• Τα μαγιό με μαζεμένη κοιλιά είναι πολύ κολακευτικά για όλους τους σωματότυπους.

Εγώ όμως συνηθίζω να δοκιμάζω πολλά και έχω καταφέρει να βρω αρκετά που μου αρέσουν.

Το δικό μου τεστ για τα μαγιό είναι να μην κινούνται πολύ, να έχουν κάποιο είδος ελέγχου της κοιλιάς ή κολακευτική λεπτομέρεια στη μέση και να εφαρμόζουν καλά.

Κολακευτική σιλουέτα (wrap style, ντεκολτέ, ψηλότερο κόψιμο στο πόδι κ.λπ.)

Για να συνοψίσουμε, τι πρέπει να προσέξετε όταν επιλέγετε ένα κολακευτικό κομμάτι:

• Πάνελ ελέγχου της κοιλιάς ή σούρες
• Ρυθμιζόμενες τιράντες
• Εκτυπώσεις ή κοψίματα που κολακεύουν τη σιλουέτα σας (διαφορετικά χρώματα πάνω και κάτω, κοψίματα που τονίζουν τις καμπύλες)
• Κάλυψη του κάτω μέρους
• Αφαιρούμενα κυπελάκια