Τι αποκαλύπτει το κοιλιακό λίπος για την υγεία σας
Αν είστε αρκετά υπέρβαροι, η ύπαρξη συγκεκριμένης ποσότητας κοιλιακού λίπους μπορεί να συσχετιστεί με διάφορα μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας, όπως:
– Προβλήματα καρδιάς και κυκλοφορικού
– Υψηλή αρτηριακή πίεση
– Άπνοια ύπνου
Όπως ίσως γνωρίζετε, τα καλλυντικά δεν είναι ο μόνος προβληματικός παράγοντας. Ακόμα και αν έχετε υγιές βάρος για το ύψος σας, ο καθένας μπορεί να έχει αυτό το είδος του βαθύ σπλαχνικού λίπους γύρω από τα εσωτερικά όργανα. Η κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και υγιεινών λιπαρών, όπως τα πολυακόρεστα λιπαρά (ελαιόλαδο…), όπως αυτά που υπάρχουν στη μεσογειακή διατροφή, μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς και να αποτρέψετε τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.
Πώς αναπτύσσεται το λίπος στην κοιλιά
Όσο μεγαλώνετε, χρειάζεστε λιγότερες θερμίδες για να διατηρήσετε τη σωστή λειτουργία του σώματός σας. Οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου σημαίνουν ότι θα αρχίσετε να χάνετε μυς και να κερδίζετε λίπος. Αυτό καθιστά πιο δύσκολο να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, αλλά δεν είναι αδύνατο. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι ηλικίας 65 ετών και άνω είναι γενικά πιο υγιείς από τους προγόνους τους και τείνουν να ζουν περισσότερο.
Αν και δεν μπορείτε να ξεφύγετε από τη διαδικασία της γήρανσης, όσον αφορά τη διαχείριση του βάρους σας, υπάρχουν άλλοι παράγοντες που μπορείτε να ελέγξετε. Σε αυτούς περιλαμβάνονται οι συνήθειες του τρόπου ζωής σας, οι επιλογές και οι συμπεριφορές σας (ιδίως όσον αφορά τη διατροφή) και το επίπεδο της σωματικής σας δραστηριότητας.
Ανεξάρτητα από το ύψος ή το δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), θα πρέπει να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος αν :
– Είστε άνδρας με περιφέρεια μέσης 94 cm (37 ίντσες) ή περισσότερο,
– Είστε γυναίκα με περιφέρεια μέσης 80 cm (31,5 ίντσες) ή περισσότερο.
Και ο κίνδυνος ανησυχίας για το λίπος της κοιλιάς αυξάνεται εάν:
– Είστε άνδρας με περίμετρο μέσης 102 εκατοστά (40 ίντσες).
– Είστε γυναίκα με περίμετρο μέσης μεγαλύτερη από 88 cm (34 ίντσες).
Εάν το βάρος της κοιλιάς σας ανήκει στην κατηγορία υψηλού κινδύνου, επισκεφθείτε έναν γιατρό για συμβουλές. Μπορεί επίσης να θέλετε να δείτε αν μπορείτε να παραπεμφθείτε σε διαιτολόγο. Αυτός μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα προσωπικό σχέδιο για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Ποιες τροφές καίνε το κοιλιακό λίπος;
Αν θέλετε να μειώσετε το κοιλιακό σας λίπος, θα πρέπει να καίτε περισσότερη ενέργεια (θερμίδες) και να τρώτε τα σωστά είδη τροφών. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τα εξής:
– Τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα
– Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως βρώμη, καστανό ρύζι και ψωμί ολικής άλεσης.
– Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά ή ροφήματα σόγιας εμπλουτισμένα με ασβέστιο
Φασόλια, όσπρια, ψάρια και αυγά
– Καταναλώστε μικρές ποσότητες ακόρεστων λιπαρών, όπως το
ελαιόλαδο./p>
– Πίνετε έξι έως οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα
Τέλος, αποκλείστε τα αθλητικά ποτά, τα ζαχαρούχα ποτά και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετη ζάχαρη. Αποφύγετε την προσθήκη αλατιού ή ζάχαρης στα γεύματά σας. Έχετε υπόψη σας ότι οι επιλογές με χαμηλά λιπαρά μπορεί να περιέχουν υψηλές ποσότητες προστιθέμενης ζάχαρης.
Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, επειδή σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα σε σχέση με τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Συμπεριλαμβάνοντας μια άπαχη πηγή πρωτεΐνης στα γεύματά σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι και επομένως τρώτε λιγότερο.
Σχετικά: Πώς να αδυνατίσετε τους γοφούς σας;
Φροντίστε να συμπεριλαμβάνετε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα. Καλές πηγές είναι:
– Στήθος κοτόπουλου
– Τόνος
– Σκουμπρί
– Σολομός
– Αυγά
– Γάλα
Οι καλές φυτικές πηγές περιλαμβάνουν:
– Κόκκινες φακές
– Ρεβίθια
– Ψωμί ολικής αλέσεως
– Καρύδια
– Σόγια
Και μην ξεχνάτε ότι μια μερίδα πρωτεΐνης έχει περίπου το μέγεθος της παλάμης σας.
Επιλέξτε τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και χαμηλές σε λιπαρά. Αυτές είναι γνωστές ως άπαχες πηγές, καθώς ορισμένες πηγές πρωτεΐνης μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Εναλλακτικά, υπάρχουν πολλά πρωτεϊνικά προϊόντα στην αγορά, όπως συμπληρώματα και σκόνες. Αλλά αν αποφασίσετε να τα χρησιμοποιήσετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν εξειδικευμένο διαιτολόγο ή διατροφολόγο που επιβλέπει τη διατροφή σας.
Ποια άσκηση μειώνει το κοιλιακό λίπος;
Οποιαδήποτε μορφή άσκησης για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα είναι καλή για εσάς. Εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για να κινείστε περισσότερο, είτε βρίσκεστε στο σπίτι, είτε στη δουλειά, είτε με φίλους. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το να πηγαίνετε με το ποδήλατο στη δουλειά ή να κατεβαίνετε από το λεωφορείο ή το τρένο μια ή δύο στάσεις νωρίτερα.
Οι καλύτεροι τύποι άσκησης για το κοιλιακό λίπος συνδυάζουν ασκήσεις αντίστασης (όπως η προπόνηση δύναμης) και καρδιαγγειακές ασκήσεις. Η άσκηση αντίστασης μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα και το μεταβολισμό της γλυκόζης (τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται τη ζάχαρη και τη χρησιμοποιεί ως καύσιμο). Αυτό είναι σημαντικό για τη διαχείριση του βάρους. Η
προπόνηση αντίστασης έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει το λίπος γύρω από την περιοχή της κοιλιάς.
Αν θέλετε να δώσετε ώθηση στο πρόγραμμα άσκησής σας, γιατί να μην δοκιμάσετε τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (ή εν συντομία HIIT); Αυτό θα αυξήσει πραγματικά τους καρδιακούς σας παλμούς και θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος. Η HIIT ουσιαστικά σημαίνει ότι δίνετε ό,τι έχετε και δεν έχετε για μικρό χρονικό διάστημα. Στη συνέχεια αλλάζετε σε μια άσκηση χαμηλότερης έντασης ή ξεκουράζεστε και επαναλαμβάνετε τον κύκλο. Αυτή η μορφή προπόνησης είναι επωφελής για άτομα με πολυάσχολο τρόπο ζωής, καθώς μπορούν να επιτύχουν τα μέγιστα οφέλη για την υγεία τους σε λιγότερο χρόνο.
Τα καταφέρνετε όλα μαζί για να χάσετε βάρος
Μόνο μερικές μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά και να μειώσουν τη μέση σας. Δοκιμάστε να μειώσετε το μέγεθος των μερίδων σας και να κόψετε τα γλυκά και το αλκοόλ. Αυξήστε επίσης τη σωματική σας δραστηριότητα και τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Προσπαθήστε να κάνετε προπόνηση ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Και αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να πετύχετε συγκεκριμένους στόχους, ίσως χρειαστεί να ασκηθείτε ακόμη περισσότερο και να αποκτήσετε αξεσουάρ, όπως κορσέ, επιπλέον, φυσικά.
Απαλύνετε την κοιλιά σας: Φορέστε κορσέ!
Πλεονέκτημα του κορσέ στη διατροφή σας: Απώλεια βάρους
Ορισμένοι λάτρεις του κορσέ υποστηρίζουν επίσης ότι προωθεί την απώλεια βάρους, επειδή τρώνε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην πραγματικότητα, πιθανότατα τρώτε λιγότερο επειδή το σώμα σας συμπιέζεται.
Το να φοράτε έναν κορσέ μπορεί να σας κάνει προσωρινά να χάσετε βάρος, αλλά η απώλεια είναι πιο πιθανό να σχετίζεται με τα υγρά παρά με το λίπος.
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η γυμναστική μέσης δεν καίει το λίπος της κοιλιάς, δεν σας κάνει να χάσετε βάρος ούτε παράγει αποτελέσματα παρόμοια με τη λιποαναρρόφηση. Ένα waist trainer μπορεί μόνο προσωρινά να αλλάξει την εμφάνισή σας συμπιέζοντας τον κορμό σας.
Δεν υπάρχουν αποδείξεις ότι η απλή χρήση ενός waist trainer για μεγάλα χρονικά διαστήματα, αντί για τον περιορισμό των θερμίδων και την άσκηση, θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους.
Και είναι αδύνατο να αλλάξετε ριζικά το σχήμα του σώματός σας χρησιμοποιώντας οποιοδήποτε είδος ρούχων.
Η γυμναστική μέσης υπόσχεται να σας δώσει μια τέλεια φιγούρα κλεψύδρας, καθώς και να σας κάνει να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, αν οι καμπύλες κλεψύδρας δεν είναι το φυσικό σχήμα του σώματός σας, δεν θα μπορέσετε να τις διατηρήσετε αφού βγάλετε το γυμναστήριο μέσης.
Ακόμη και οι πιο γυμνασμένοι άνθρωποι έχουν διαφορετικό σχήμα σώματος και μεταφέρουν το βάρος τους με διαφορετικό τρόπο- δεν μπορείτε να αλλάξετε ριζικά το σχήμα του σώματός σας από τη στιγμή που είστε υγιείς.
Άλλο ένα πλεονέκτημα του κορσέ για την απώλεια βάρους: Μειωμένη όρεξη
Η συμπίεση του στομάχου σας πιθανώς σας κάνει να αισθάνεστε πιο γρήγορα χορτάτοι. Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε λιγότερο όταν φορούν κορσέ μέσης.
Για να παραμείνετε υγιείς και να λαμβάνετε όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε, πρέπει να τρώτε τη σωστή ποσότητα θρεπτικής τροφής. Αν τρώτε πολύ λίγο, κινδυνεύετε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, γεγονός που θα οδηγήσει σε χαμηλότερο μεταβολισμό και σε αναπήδηση αργότερα.
Υπάρχουν ορισμένα ρούχα που δεν μπορείτε ποτέ να φοράτε περιστασιακά. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να φορέσετε ένα κομψό βραδινό φόρεμα και μια τιάρα για να πάτε για ψώνια στο σούπερ μάρκετ. Όσο κι αν
θέλετε να μοιάσετε στη Holly Golightly στο “Diamonds on the Couch”, καμία μας δεν μπορεί να αντέξει οικονομικά μια τέτοια εμφάνιση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά όταν σπρώχνετε ένα καροτσάκι γεμάτο κιμά και δημητριακά πρωινού.
Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν κάποια κομψά ρούχα που μπορείτε να τα κάνετε πιο casual για να τα κάνετε πιο ευέλικτα. Ένα μικρό μαύρο φόρεμα είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα. Απλά συνδυάστε το με μια ζακέτα και φλατ για μια υπέροχη εμφάνιση στο γραφείο ή το Σαββατοκύριακο, η οποία μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε μια κομψή βραδινή με τακούνια, ένα διαμαντένιο κολιέ και μια πασμίνα στη θέση της ζακέτας.
Πίστεψέ το ή όχι, μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε στην casual γκαρνταρόμπα σας κορσέδες υψηλής ποιότητας. Ενώ πολλοί λάτρεις των κορσέδων προτιμούν να τους φορούν κάτω από τα ρούχα τους και να μην τους βλέπουν, έχει γίνει πιο εύκολο από ποτέ να μετατρέψετε αυτά τα εσώρουχα σε ορατές ενδυματολογικές επιλογές. Ακολουθούν
μερικές ιδέες για να φορέσετε έναν κορσέ περιστασιακά.
Ο κορσές για αδυνάτισμα στην κοιλιά μπορεί να φορεθεί και ως γιλέκο
Πολλές γυναίκες αρέσκονται στην αρρενωπή εμφάνιση, και αν είστε ο τύπος που φοράει παντελόνια και σακάκι κοστούμι στη δουλειά, σκεφτείτε να προσθέσετε μια έξτρα πινελιά χρησιμοποιώντας τον κορσέ σας ως γιλέκο. Όταν επιλέγετε έναν κορσέ πάνω από το στήθος, ειδικά έναν με ιμάντες, όχι μόνο θα έχετε καλή κάλυψη, αλλά μπορείτε να τον συνδυάσετε με φαρδιές μπλούζες ή πουκάμισα για μια πολύ πιο εκσυγχρονισμένη εμφάνιση.
Μπορεί να σας φαίνεται σχεδόν αδύνατο να κρύψετε τον κορσέ σας κάτω από λεπτές, μοντέρνες γυναικείες μπλούζες, αλλά θα λύσετε αυτό το πρόβλημα κομψά όταν φοράτε τον κορσέ σας εξωτερικά. Απλά φροντίστε να μετριάσετε το στυλ ώστε να ταιριάζει με το ντύσιμό σας. Αν θέλετε να φορέσετε έναν πιο κομψό κορσέ, επιλέξτε ένα πιο λιτό ύφασμα κοστούμι. Αν προτιμάτε έναν κορσέ με μοτίβο, επιλέξτε έναν διακριτικό που δεν θα ανταγωνίζεται οπτικά.
Όπως μια ζώνη
Αυτός είναι ένας από τους πιο εύκολους τρόπους για να προσθέσετε κορσέ στην καθημερινή σας γκαρνταρόμπα χωρίς να το παρακάνετε, ας πούμε.
Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε έναν κορσέ κάτω από το στήθος, και πιθανότατα έναν στενό κορσέ (waspie), αν δεν θέλετε να τραβήξετε πολύ την προσοχή σε αυτό το “αξεσουάρ”.
Απλά φορέστε έναν κοντό κορσέ για να τονίσετε τη φυσική σας μέση, όπως θα κάνατε και με μια ζώνη. Συνδυάστε τον με τα πάντα, από ένα t-shirt μέχρι μια ζακέτα και ένα φόρεμα με πουκάμισο, για να σφίξετε τη μέση σας και να δώσετε ένα κολακευτικό σχήμα στο ντύσιμό σας. Αυτό θα λειτουργήσει εξίσου καλά με ένα casual look με μπλουζάκι και τζιν για το Σαββατοκύριακο, ένα άμορφο φαρδύ φόρεμα ή μια μπλούζα και φούστα, κρύβοντας τη ραφή όπου γλιστράει το τοπ σας.
Όταν ανακαλύπτετε πώς να φοράτε έναν κόρσο casual, σίγουρα θα εκτιμήσετε την ευκολία του να παραλείψετε το εσώρουχο και να φορέσετε απλά τον κορσέ σας αντί για ένα τοπ. Φυσικά, αυτό προϋποθέτει τη χρήση ενός κορσέ με υπερβολικό στήθος, αλλά μπορείτε να συνδυάσετε αυτόν τον τύπο τοπ με σχεδόν τα πάντα.
Δοκιμάστε το με τυλιγμένο boyfriend τζιν, αθλητικά παπούτσια και ένα μπουφάν bomber για μια casual εμφάνιση του Σαββατοκύριακου. Συνδυάστε το με δερμάτινο κολάν, γόβες και ένα μπουφάν μηχανόβιου για μια κομψή, μοντέρνα club αισθητική. Ή φορέστε τον κορσέ σας με το overbust παντελόνι σας με φαρδιά παντελόνια, πλατφόρμες και ένα χοντρό κολιέ με κρίκους για μια βραδινή έξοδο.
Σχετικά: Με τι να φορέσετε έναν στράπλες κορσέ;
Μπορείτε ακόμη και να επιλέξετε μια πιο κατάλληλη εμφάνιση για τη δουλειά, συνδυάζοντας τον υπερυψωμένο κορσέ σας με ένα blazer με κουμπιά και παντελόνι, αλλά πρέπει πραγματικά να είστε προσεκτικές κατά την επιλογή του κορσέ για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα δείξετε πολύ ντεκολτέ. Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι για να στυλιζάρεις τον κορσέ σου όταν τον φοράς εκτός ρούχων και δεν θα έχεις κανένα πρόβλημα να δημιουργήσεις ένα μοντέρνο, casual look ενσωματώνοντας αυτό το ρούχο.