Όσο κι αν θα το θέλαμε, η βελτίωση της φόρμας δεν γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη. Η
τακτική άσκηση έχει κάποια οφέλη που θα αρχίσετε να παρατηρείτε αμέσως, αλλά το να αισθάνεστε σε φόρμα μπορεί να εξαρτάται από διάφορους παράγοντες.
Διαμορφώνοντας τη σιλουέτα σας: Αρκετοί παράγοντες-κλειδιά!
Στους παράγοντες αυτούς περιλαμβάνεται το πόσο γυμνασμένοι είστε αρχικά και το πόσο έτοιμοι είστε να αφοσιωθείτε στο νέο σας πρόγραμμα άσκησης! Όταν τρώτε σωστά και επικεντρώνεστε στην άσκηση, μπορείτε να πετύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Πόσο καιρό χρειάζεται λοιπόν για να ξαναφτιάξετε τη σιλουέτα σας; Εμείς ρίχνουμε μια ματιά σε αυτό! Θα μιλήσουμε επίσης για τη χρήση ενός κορσέ που θα σας βοηθήσει στο στόχο της γυμναστικής σας.
Τα άμεσα οφέλη της άσκησης
Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το συναίσθημα της εξόδου από μια αγχωτική μέρα. Είτε επιλέγετε ένα τζόκινγκ στο πάρκο, ένα μάθημα crossfit στο γυμναστήριο ή λίγη γυμναστική με βάρη, η άμεση ανακούφιση που ακολουθεί την άσκηση αξίζει τον κόπο και οι ασκούμενοι ξέρουν για τι πράγμα μιλάω.
Εκτός από το να συμβάλλει στη μείωση του στρες, η άσκηση μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας, να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία και να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε εγρήγορση. Υπάρχουν
τόσα πολλά ψυχικά και σωματικά οφέλη από την άσκηση που θα μπορούσαμε να είμαστε εδώ όλη μέρα εξηγώντας πώς μπορεί να ωφελήσει το σώμα και το μυαλό σας!
Σε τέτοιο βαθμό που ορισμένες ασκήσεις μπορούν να ανακουφίσουν από τον πόνο που σχετίζεται με παθήσεις όπως η αρθρίτιδα. Φυσικά,
είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό είδος άσκησης.
Αν στόχος σας είναι να χάσετε κιλά, αντιμετωπίστε κάθε αθλητική συνεδρία ως ένα ακόμη βήμα προς την επίτευξη των στόχων σας! Ακόμα κι αν δεν βλέπετε απαραίτητα τα αποτελέσματα μετά από κάθε προπόνηση, το να βγαίνετε από μια συνεδρία βουτηγμένοι στον ιδρώτα σας λέει ότι οδεύετε προς τη σωστή κατεύθυνση!
Όλες αυτές οι θετικές, υγιεινές επιλογές αθροίζονται. Αλλά είναι σημαντικό να μην κατηγορείτε τον εαυτό σας αν χάσετε μια προπόνηση. Απλά συνεχίστε την επόμενη μέρα από εκεί που σταματήσατε. Πέρα από τα άμεσα αποτελέσματα, πόσος χρόνος χρειάζεται για να γυμναστείτε;
Το χρονοδιάγραμμα γυμναστικής σας
Αν και συχνά αναρωτιόμαστε πόσος χρόνος χρειάζεται για να γυμναστείτε, δυστυχώς δεν υπάρχει ένα χρονοδιάγραμμα που να ταιριάζει σε όλους! Καθώς υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι μέτρησης της φυσικής κατάστασης ή του “να γίνεις fit”, αυτού του είδους το χρονοδιάγραμμα μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο.
Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι η καρδιολογία αρχίζει να γίνεται ευκολότερη μετά από δύο εβδομάδες, αποδεικνύοντας ότι γίνονται πιο fit.
Ορισμός εφικτών στόχων
Πώς μπορείτε λοιπόν να μετρήσετε ότι γίνεστε γυμνασμένοι; Θέτοντας στον εαυτό σας εφικτούς στόχους.
Ο καθορισμός στόχων όχι μόνο σας κάνει να αισθάνεστε πιο κινητοποιημένοι, αλλά σας επιτρέπει επίσης να μετράτε την πρόοδο της άσκησής σας.
Ξεκινήστε με απλούς στόχους. Είτε πρόκειται για 10 λεπτά στο διάδρομο, μετά για 15 λεπτά, είτε για αύξηση του βάρους που σηκώνετε.
Υγιεινή διατροφή για μια υγιή σιλουέτα
Η υγιεινή διατροφή και ο συνολικός υγιεινός τρόπος ζωής παίζουν καθοριστικό ρόλο στο χρονοδιάγραμμά σας.
Αν θεωρείτε τη “γυμναστική” ως αντανάκλαση της συνολικής σας υγείας και φυσικής κατάστασης, αν γυμνάζεστε ενώ τρώτε άσχημα, δεν θα έχετε τα ίδια αποτελέσματα με αυτά που θα είχατε υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Πολλές κορεσμένες και επεξεργασμένες τροφές μπορούν να βλάψουν την υγεία σας. Μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα χοληστερόλης, την αρτηριακή πίεση και την υγεία της καρδιάς σας. Πώς μπορείτε λοιπόν να γυμναστείτε; Η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο, αλλά πρέπει να συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή.
Αλλά ας αφήσουμε τις δίαιτες της μόδας, οι οποίες απλώς δεν είναι βιώσιμες. Αν βρίσκεστε στο πάνω άκρο της κλίμακας, η σταδιακή απώλεια βάρους – σε συνδυασμό με την άσκηση – είναι το αποτέλεσμα μικρών αλλαγών στον τρόπο ζωής.
Ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή
Μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε ριζικές αλλαγές σε μια κακή διατροφή. Για να μεταβείτε σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, μπορείτε να ξεκινήσετε δίνοντας προσοχή στο τι τρώτε αυτή τη στιγμή. Αντικαταστήστε τις λιπαρές τροφές με άπαχο κρέας, φρούτα, ξηρούς καρπούς και πολλά λαχανικά.
Αν μπαίνετε στον πειρασμό να τσιμπολογάτε, μπορεί να είναι ότι τα κύρια γεύματά σας δεν σας χορταίνουν αρκετά. Σε
αυτή την περίπτωση, δοκιμάστε να προσθέσετε χορταστικές τροφές με αργή αποδέσμευση, όπως η βρώμη και οι γλυκοπατάτες.
Συστηματική άσκηση: Απαραίτητη προϋπόθεση για την αναδιαμόρφωση της σιλουέτας σας!
Δεν μπορείτε να είστε σε φόρμα χωρίς άσκηση! Πόσο καιρό χρειάζεται για να αποκτήσετε φόρμα; Μελέτες δείχνουν ότι είναι μια συνεχής διαδικασία, με 6 εβδομάδες προπόνησης να μην ισοδυναμούν πραγματικά με το να γίνεις γυμνασμένος.
Πάντως, κατά τη διάρκεια της μελέτης, οι συμμετέχοντες έκαναν ασκήσεις ελέγχου, δύναμης ή καρδιαγγειακές ασκήσεις διάρκειας κατά μέσο όρο 34 λεπτών η καθεμία, τρεις φορές την εβδομάδα. Αν κάθε μικρή συνεδρία άσκησης σας βοηθάει να πετύχετε τους στόχους σας, πολλοί από εμάς γυμνάζονται για περισσότερο χρόνο, περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα.
Όταν προσπαθείτε να γυμναστείτε, πόσο καιρό χρειάζεται για να αναμορφώσετε τη σιλουέτα σας; Εξαρτάται απόλυτα από τους στόχους και τις ανάγκες σας όσον αφορά τη δύναμη, την απομάκρυνση του σωματικού λίπους, την αντοχή και τη γενική απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, αν σκοπεύετε να τρέξετε έναν μαραθώνιο, το επίπεδο φυσικής κατάστασης που θα χρειαστείτε θα είναι πολύ διαφορετικό από το επίπεδο φυσικής κατάστασης που θα χρειαστείτε για να ανεβείτε σκάλες και να εκτελέσετε καθημερινές εργασίες!
Πόσο καιρό χρειάζεται για να δείτε αποτελέσματα;
Όταν σταματήσετε να σας αρέσουν οι στόχοι γυμναστικής σας ή απομακρυνθείτε από το γυμναστήριο, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να ξαναβρείτε τη φόρμα σας.
Προσπαθήστε να μην αφήσετε το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης να σας καταβάλει και αναζητήστε τρόπους για να ξεκινήσετε σιγά-σιγά. Σίγουρα,
μπορεί να μην είστε σε θέση να ανεβείτε στο διάδρομο για μια ώρα, αλλά ακόμη και η μικρότερη ποσότητα άσκησης θα σας βάλει στο σωστό δρόμο.
Ο χρόνος που χρειάζεται για να γυμναστείτε ή να ξαναβρείτε τη φόρμα σας εξαρτάται από τους στόχους σας. Ο χρόνος που χρειάζεται για να αρχίσετε να βλέπετε διαφορές στα επίπεδα της φυσικής σας κατάστασης μπορεί να εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το τι προσπαθείτε να πετύχετε.
Είτε θέλετε να:
- να αποκτήσετε δύναμη
- να βελτιώσετε την αντοχή
- να χάσετε βάρος
- να χάσετε σωματικό λίπος
./li>
Η απάντηση στο ερώτημα για το πόσο καιρό θα χρειαστείτε για να γίνετε “fit” ποικίλλει ανάλογα με κάθε έναν από αυτούς τους στόχους. Για παράδειγμα, αν θέλετε να χάσετε κιλά και να αποκτήσετε μάζα, δεν θα έχετε αποτελέσματα από τη μια μέρα στην άλλη.
Αν είστε εκτός φόρμας ή δεν έχετε γυμναστεί για αρκετό καιρό (ή καθόλου), θα χρειαστούν περίπου οκτώ εβδομάδες άσκησης αρκετές φορές την εβδομάδα για να φτάσετε σε ένα μέτριο επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Από την άλλη πλευρά, αν είστε ευχαριστημένοι με το σωματικό σας βάρος και θέλετε να βελτιώσετε την αντοχή σας, η άσκηση με καρδιοαναπνευστικά μέσα θα δώσει ταχύτερα αποτελέσματα.
Για όσους μόλις ξεκινούν, δύο εβδομάδες μπορεί να είναι αρκετές για να αρχίσουν να αισθάνονται τα οφέλη!
Γυρνάμε σε σχήμα για διαφορετικούς λόγους
Για πολλούς από εμάς, ο λόγος που γυμναζόμαστε δεν είναι μόνο επειδή ξέρουμε ότι πρέπει να φροντίζουμε τη φυσική μας κατάσταση.
Άς πούμε ότι θέλετε να λάβετε μέρος σε έναν διαγωνισμό. Αν χρειάζεστε έναν φιλόδοξο στόχο για να έχετε κίνητρο, η ιδέα να τρέξετε έναν αγώνα 5 ή 10 χιλιομέτρων ή έναν μαραθώνιο μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε τη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης.
Αλλά πριν ξεκινήσετε έναν αγώνα ή έναν μαραθώνιο για να αναμορφώσετε τη σιλουέτα σας, γιατί να μην δοκιμάσετε τη φυσική σας κατάσταση σε μια διαδρομή με εμπόδια για λίγη διασκέδαση; Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε τα επίπεδα αντοχής σας.
Πάντως, δεν χρειάζεται να γυμνάζεστε σε γυμναστήριο. Αν προτιμάτε κάτι λιγότερο ανταγωνιστικό και δεν θέλετε να αισθάνεστε ότι γυμνάζεστε, επιλέξτε την πεζοπορία, την ποδηλασία ή ακόμη και το καγιάκ.
Το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης στην αρχή μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε πόσο καιρό θα χρειαστείτε για να γυμναστείτε. Το ίδιο ισχύει και για το είδος της άσκησης που θα επιλέξετε. Αν κάποτε ήσασταν σε θέση να κολυμπάτε πολλούς γύρους και έχετε εγκαταλείψει τη ρουτίνα άσκησής σας, το να ξαναμπείτε στην πισίνα δεν σημαίνει ότι θα μπορέσετε αμέσως να επιστρέψετε εκεί που είχατε μείνει.
Από την άλλη πλευρά, αν ξεκινάτε μια καρδιολογική άσκηση που δεν έχετε ξαναδοκιμάσει, είναι πιθανό να επηρεαστείτε διαφορετικά ως αρχάριος. Παρόλο που η πρώτη συνεδρία μπορεί να σας φαίνεται κουραστική, σίγουρα αξίζει τον κόπο!
Συνεχίστε και οραματιστείτε την αδυνατισμένη σας σιλουέτα!
Αναρωτιέστε πάντα πόσος χρόνος χρειάζεται για να ξαναβρείτε τη φόρμα σας; Δεν υπάρχει μία και μόνη απάντηση, καθώς ο καθένας είναι διαφορετικός. Ωστόσο, θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από το σημείο εκκίνησής σας, είτε αυτό είναι το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, το βάρος σας ή η γενική κατάσταση της υγείας σας.
Αν το προηγούμενο πρόγραμμα άσκησής σας έχει διακοπεί λόγω τραυματισμού, ίσως χρειαστεί να προχωρήσετε λίγο πιο αργά για να αποφύγετε να τραυματιστείτε εκ νέου.
Όταν αποκτήσετε κάποια δύναμη, αυτή δεν θα σας εγκαταλείψει. Έτσι, είναι πολύ πιο εύκολο να επιστρέψετε στην προπόνηση δύναμης, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό έχετε κάνει διάλειμμα από το γυμναστήριο!
Αναμένετε με ανυπομονησία να αναμορφώσετε τη σιλουέτα σας;
Δεν είναι πάντα εύκολο να ξαναβρείτε τη διάθεση σας μετά από μια περίοδο αποχής από τη σωματική δραστηριότητα. Αν ξεκινήσετε αργά και τακτικά, με εφικτούς στόχους, θα μπορέσετε σύντομα να δείτε την πρόοδό σας!
Από τότε που οι κορσέδες πρωτοεμφανίστηκαν στη σκηνή της μόδας πριν από χιλιάδες (ναι, χιλιάδες) χρόνια, οι γυναίκες (και ορισμένοι άνδρες) βασίστηκαν σε αυτούς για να πετύχουν μια πιο λεπτή μέση και οφέλη που βελτιώνουν τη σιλουέτα τους.
Σχηματοποίηση της σιλουέτας σας: Τι θα λέγατε για έναν κορσέ;
Αν και ο κορσές, ως θεσμός, είχε τα σκαμπανεβάσματά του, περνώντας από περιόδους ακραίας δημοτικότητας (βικτοριανή εποχή) και στιγμές σχετικής παρωχημένης (Roaring Twenties), δεν υπάρχει αμφιβολία για τη δύναμη του κορσέ που παρέχει στήριξη και συμπίεση σε διαμόρφωση της σιλουέτας σας, συμπληρώνοντας την άσκηση και την υγιεινή διατροφή, όπως αναφέρθηκε παραπάνω.
Τελευταία, οι γυναίκες έχουν ανανεώσει το ενδιαφέρον τους για το πώς να πετύχουν μια πιο λεπτή μέση και μια καμπυλωτή, θηλυκή σιλουέτα.
Για αυτό οι κορσέδες έχουν επιστρέψει. Ή ίσως να μην εξαφανίστηκαν ποτέ.
Όπως και να έχει, οι γυναίκες που θέλουν να αναδεικνύουν τις καμπύλες τους, να δείχνουν υπέροχες σε κάθε ρούχο και να νιώθουν όμορφες και θηλυκές μπορούν να τα έχουν όλα. Πώς μπορείτε να πετύχετε τη λεπτότερη μέση και τις καμπυλωτές αναλογίες που ονειρεύεστε με έναν κορσέ γυμναστικής μέσης; Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε.
Άμεση ικανοποίηση
Αν θέλετε να μάθετε πώς να αναδιαμορφώσετε τη σιλουέτα σας με έναν κορσέ, το μόνο που έχετε πραγματικά να κάνετε είναι να δοκιμάσετε έναν.
Αυτό που θα διαπιστώσετε είναι ότι ο κορσές στο σωστό μέγεθος μπορεί να μειώσει άμεσα τη μέση σας κατά 2-5 εκατοστά όταν τον σφίξετε σταθερά, προσφέροντας άμεσα αποτελέσματα που όχι μόνο βελτιώνουν την εμφάνισή σας και ενισχύουν την αυτοπεποίθησή σας, αλλά και σας δίνουν τα θεμέλια για συνεχή εκγύμναση της μέσης.
Φυσικά, πρέπει να ξεκινήσετε επιλέγοντας το σωστό στυλ και μέγεθος για το σώμα σας, καθώς και τους στόχους σας.
Για παράδειγμα, αν θέλετε απλώς να αναδείξετε μια πιο λεπτή σιλουέτα σχετικά γρήγορα, ένας κορσές κάτω από το στήθος ή ακόμη και ένας μικρός κορσές “σφήκα” θα κάνει το κόλπο. Αν θέλετε να αναδιανείμετε κάποιο επιπλέον βάρος στην κοιλιά σας για να δημιουργήσετε μια πιο αναλογική φιγούρα κλεψύδρας, ένα μοντέλο πάνω από το στήθος με πιο έντονο ελατήριο θα μπορούσε να κάνει το κόλπο, ενώ ένας κορσές “μακράς γραμμής” θα μπορούσε να προσφέρει μια πιο λεπτή κοιλιά και ισχία.
Σχετικά: ΠΩΣ ΝΑ ΜΕΙΩΣΕΤΕ ΤΗΝ ΚΑΜΠΟΥΛΑ ΣΑΣ;”
Όταν πρόκειται για το μέγεθος, θα πρέπει να μετρήσετε προσεκτικά το υποκάστριο, τη μέση, τους γοφούς, το μήκος του κορμού σας (από το υποκάστριο έως τους γοφούς) και ενδεχομένως το μπούστο σας, ανάλογα με το στυλ του κορσέ που προτιμάτε. Το σωστό μέγεθος εγγυάται έναν κορσέ που εφαρμόζει τέλεια και προσφέρει τη δυνατότητα να τον σφίγγετε καθώς προχωράτε στο πρόγραμμα προπόνησης μέσης.
Αποτελέσματα με τη χρήση κορσέδων
Έτσι, δοκιμάσατε έναν κορσέ και είδατε τα αποτελέσματα που μπορεί να έχει πάνω σας αυτό το παραδοσιακό εσώρουχο και τώρα θέλετε περισσότερα. Αυτό που
πρέπει να ξέρετε σχετικά με τη χρήση κορσέ για τη μέση είναι ότι πρόκειται για μαραθώνιο και όχι για σπριντ, και ξεκινάει με τον καθορισμό ρεαλιστικών στόχων.
Αν και μπορείτε ήδη να επωφεληθείτε από την εξομάλυνση ή και τη συρρίκνωση μερικών εκατοστών από την αρχή, ίσως θελήσετε να μειώσετε περαιτέρω τη μέση σας.
Σχετικά: Underwear slimming-for-women
Πώς αποφασίζετε πόσα εκατοστά μπορείτε να πετύχετε; Πρώτον, μπορεί να εξαρτάται από το τρέχον ύψος σας. Αν είστε ήδη αδύνατη, μια μείωση της μέσης έως και 10-12 εκατοστά μπορεί να είναι το πραγματικό σας όριο. Από την άλλη πλευρά, αν θέλετε επίσης να χάσετε πολλά κιλά, θα μπορούσατε να μειώσετε τη μέση σας σημαντικά καθώς χάνετε κιλά.
Θα πρέπει να καθιερώσετε ένα πρόγραμμα εκγύμνασης της μέσης που θα περιλαμβάνει σταδιακά να φοράτε τον κορσέ όλη μέρα (8-10 ώρες την ημέρα), στη συνέχεια να τον σφίγγετε σταδιακά και τελικά να μεταβαίνετε σε μικρότερους κορσέδες καθώς προοδεύετε. Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η χρήση κορσέ για τη μέση είναι μια προσωπική διαδικασία και πρέπει να καθιερώσετε ένα πρόγραμμα που να είναι ασφαλές, υγιές και προσαρμοσμένο σε εσάς. Το τελικό αποτέλεσμα μπορεί να είναι ημιμόνιμα αποτελέσματα, αρκεί να συνεχίσετε τη συντήρηση μόλις πετύχετε τους στόχους σας για τη μέση.
Για να είμαστε ειλικρινείς, η πιο σημαντική πτυχή της επίτευξης μιας πιο λεπτής μέσης με κορσέ είναι απλώς να τον φοράτε τακτικά. Πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό όταν τα σύγχρονα ρούχα δεν είναι πραγματικά σχεδιασμένα για να φοριούνται πάνω από ογκώδη υποστηρικτικά εσώρουχα;
Ξεκινήστε επιλέγοντας κομψούς κορσέδες από ελαφρύ βαμβάκι, σατέν ή πλέγμα, οι οποίοι αγκαλιάζουν καλύτερα το σώμα και ελαχιστοποιούν τα ογκώδη διακοσμητικά στοιχεία που μπορεί να φαίνονται κάτω από τα ρούχα. Προτιμήστε μοντέλα με υποβραχιόνιο, τα οποία κρύβονται ευκολότερα, και εξετάστε τα σατέν κορδόνια, τα οποία εφαρμόζουν πιο κολακευτικά από τα νάιλον.
Τότε επιλέξτε ρούχα που κρύβουν καλύτερα τα εσώρουχά σας, όπως μπλούζες με μέση αυτοκρατορίας που αιωρούνται πάνω από την κοιλιά ή σακάκια που κρύβουν το εξόγκωμα των κορδονιών στην πλάτη. Ή απλά φορέστε τον κορσέ σας έξω από τα ρούχα σας, αντικαθιστώντας για παράδειγμα μια φαρδιά ζώνη ή ένα γιλέκο. Με λίγη δημιουργικότητα, δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα να ενσωματώσετε τους κορσέδες στην γκαρνταρόμπα σας και να πετύχετε τη λεπτότερη μέση που επιθυμείτε.